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ぷらす鍼灸整骨院 菊名院のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-03 19:03:51.0
- なぜ30代は疲れが取れにくくなるのか
- こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院菊名院です！
～身体の変化と上手に付き合うヒント～
「最近、寝ても疲れが抜けない」
「昔は一晩寝れば回復してたのに…」
こんなふうに感じたこと、ありませんか？
実はこの“疲れが取れにくくなる現象”、30代に入ると多くの人が経験する自然な体のサインなんです。
1. 代謝の低下
20代と比べて基礎代謝が少しずつ落ちてくるのが30代。
これは筋肉量の減少やホルモンバランスの変化によるもので、体がエネルギーを作るスピードもややスローに。
つまり、同じ生活をしていても「疲れがたまりやすく、抜けにくい」状態に。
2. 自律神経の乱れやすさ
仕事の責任が増えたり、結婚・育児などライフスタイルの変化が大きいのも30代の特徴。
こうした精神的ストレスが自律神経に影響し、交感神経が優位になりがち。
交感神経が働きすぎると、身体が常に“戦闘モード”に近くなり、リラックスできず回復力が落ちてしまうんです。
3. 睡眠の質の低下
夜中にスマホを見たり、寝る直前まで仕事のことを考えたりしていませんか？
30代は睡眠時間よりも“質”の低下が問題になる時期。
深い眠り（ノンレム睡眠）が少ないと、どれだけ長く寝ても疲労回復につながりません。
4. 筋肉や関節の柔軟性低下
デスクワークや育児などで同じ姿勢を続けることが増えると、筋肉が硬くなり、血流が悪化。
血流が悪くなると酸素や栄養がうまく巡らず、疲労物質が溜まりやすくなってしまいます。
対策のヒント
・軽い運動で代謝を保つ
・ストレスを溜めすぎず、深呼吸で自律神経を整える
・スマホは寝る30分前まで
・プロの施術で筋肉や関節を定期的にケア
特に鍼灸や整体は、自律神経の調整や深部の血流改善にアプローチできるため、30代の疲れにぴったりです。
「歳のせいかな…」とあきらめる前に、身体の変化を知って、きちんとケアしてあげましょう。
未来の自分がきっと楽になりますよ！
投稿者
きくな
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