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ぷらす鍼灸整骨院 菊名院のブログ
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投稿日：2025-10-28 15:46:52.0
- ツラい腰痛を予防する３つの生活習慣
- 腰は上半身と下半身をつなぐ身体の要。一度痛めるとほとんどの動作に支障がでる厄介な部位です。
今回はそんな腰痛を予防し、悪化を防ぐ生活習慣をご紹介します。
●正しい椅子の座り方を心がける
腰痛を治すためにまず大切なのが、正しい椅子の座り方を心がけるという点です。
骨盤を立てた正しい座り方を意識して、腰への負担を減らしてみましょう。
やり方としてはまず椅子に深く腰かけ、おへその下のあたりに自然と力が入るよう、背筋を伸ばして座ります。
●立ち方や歩き方を改善する
正しい立ち方や歩き方を意識することも、腰痛の改善につながります。
まずは正しい立ち方ですが、真っすぐ立ったときに横から見て耳たぶ・肩・骨盤の出っ張り・膝の中央・外くるぶしが一直線につながるような姿勢が理想的です。
歩くときは正しい立ち姿勢を意識しながら、お尻の筋肉やふくらはぎを使って歩くと、腰への負担を減らすことができます。
●適度に運動をする
腰痛を治すには適度な運動を心がけることも大切です。
筋肉の衰えや緊張を改善するために、1時間に一度は家事や仕事の手を止めて、ストレッチなどの軽い運動をしましょう。
一日10～15分程度のウォーキングも、運動不足解消に効果的です。
※セルフケアや姿勢の意識も大切ですが根本的に改善する際には骨格矯正が大切になります。腰痛だけでなく肩こりや頭痛で悩みの方もお気軽にご相談下さい！
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投稿者
ぷらすくん
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