痩せる痩身×ダイエット美容整体院【美脚/O脚/小顔/ブライダル/産後/骨盤矯正】
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- 福岡県北九州市小倉北区魚町３－１－１１クロスロード魚町１Ｆ
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痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-12 16:16:14.0
- ダイエットを成功に導く！賢い食べ方の秘訣
- こんにちは！
からだサポート美容整体院です♪
ダイエット中でも「食べる」ことは、心と体のエネルギー源。無理な食事制限ではなく、賢い食べ方を身につけることが、健康的で持続可能なダイエットの鍵となります。ここでは、今日から実践できる効果的な食べ方のコツをご紹介します。
1. 満腹感を最大限に引き出す「ゆっくり咀嚼」の魔法
食事の際、ついつい早食いになっていませんか？ゆっくりと時間をかけて噛むことは、ダイエットにおいて非常に重要なテクニックです。なぜなら、食べ物が口に入ってから満腹中枢が刺激されるまでには、約20分の時間がかかると言われているから。
2. 血糖値コントロールの鍵！「食べる順番」の法則
何をどの順番で食べるか、意識したことはありますか？食べる順番を工夫するだけで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の吸収を穏やかにすることができます。
おすすめの順番は、**「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」**です。
3. 「20分」は自分へのご褒美！食事時間を意識する
忙しい毎日の中でも、食事には最低20分かけることを意識しましょう。これは、満腹中枢が働き始めるまでの時間です。
4. 潤いを味方に！「水分補給」で満腹感をサポート
食事の前や食事中にしっかりと水を飲むことは、満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防ぐ効果があります。また、水分は代謝を促し、老廃物の排出を助けるなど、ダイエットをサポートする上で欠かせない存在です。
冷たい水よりも常温の水がおすすめです。喉が渇いていなくても、こまめに水分補給を心がけましょう。
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からだサポート美容整体院 小倉店
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奥田 来紀オクダ ライキ
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