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みやざき整骨院 大村院のブログ
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投稿日：2025-09-25 11:27:08.0
- 腰痛改善のためのストレッチと体幹トレーニング
- 腰痛にお悩みの方へ！
今回は腰痛を楽にするためのストレッチや体幹トレーニング、さらには整骨院での施術方法についてご紹介いたします。
腰痛に役立つストレッチと体幹トレーニングの組み合わせ
ストレッチで腰の負担を和らげる
以下のストレッチを定期的に試してみてください。
◎腰方形筋のストレッチ
1.四つん這いの姿勢を取る
2.息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸める
3.再び四つん這いの姿勢に戻る
4.息を吸いながら、背中を反らす
5.この流れを5回繰り返します
腰痛を和らげる方法の一つとしてのコアトレーニング
以下のトレーニングで体幹をしっかり鍛えましょう。
◎プランク
うつ伏せで両肘を床につき、つま先と肘で体を支えて腰を浮かせた状態を15秒間保ちます。
背筋群を鍛えるだけでなく、足を外に開く動きを加えることで、多裂筋も鍛えられます。
さらに、横移動を加えると、トレーニングの充実度がアップします。
10回×2セットを目安に行ってください。
ストレッチとコアトレーニングの組み合わせ
腰痛を和らげるためには、ストレッチとコアトレーニングを組み合わせるのが良い方法です。
ストレッチで筋肉をしなやかにした後、体幹を鍛えることで腰痛の軽減が期待できます。
これらの運動は続けることが大切で、日常に取り入れることで腰の負担を減らす助けになります。
ただし、ストレッチやトレーニングの際に違和感があれば、無理をせず中止してください。
違和感が続く場合は、整骨院に相談してみてください。
整骨院での施術
整骨院では、独自の施術法である矯正法や筋肉矯正などを提供しています。
これらの施術は、腰痛やスポーツによる影響などを和らげるためのもので、背骨や腰周りの形を整えて体の調子を改善します。
さらに、筋肉の張りを和らげ、疲労回復や影響の予防にもつながります。
まとめ
日常生活にストレッチや体幹トレーニングを取り入れ、腰の健康をサポートしましょう。
また、整骨院での施術も役立つ方法です。
上記のエクササイズを実践して、腰痛のない健康的な毎日を目指しましょう。
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整体師
吉田 幸平ヨシダ コウヘイ
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