ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-01-09 09:32:43.0
- 二の腕のトレーニング！！
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！今日は二の腕のトレーニングについてお話しします。
二の腕のむくみやセルライト対策にも筋トレは効果が見込めます。二の腕の筋トレを行うことで、血液やリンパの流れを促進し老廃物を排出しやすくなります。
また体内の余分な水分や老廃物を回収するリンパは、筋肉を動かすことによって流れているといわれています。リンパを滞りなく流すためにも、筋トレを行うことは大切です。
女性のなかには筋トレを行うことで二の腕が太くなったり、筋肉が付きすぎてゴツゴツした印象の二の腕になったりするのではないかと不安になり、筋トレを避ける人もいるかもしれません。
それは間違った認識で、女性の場合は相当ハードな筋トレに加え、徹底した食事管理やプロテイン摂取などをしない限り、筋肉で二の腕が太くなることはありません。なぜなら、女性は、筋肉を発達させたり、体脂肪を減少させたりする働きをするテストステロンという男性ホルモンが少ないためです。
筋トレを行うと、二の腕が太くなるのではなく、腕の付け根にある三角筋と上腕二頭筋、上腕三頭筋がきれいにわかれた「セパレーション」の状態になります。シャープなアウトラインを生み出し、スッキリとした印象の二の腕が手に入るでしょう。積極的に二の腕の筋トレを行うべきといえます。
行うトレーニングの回数や内容によりますが、2～3カ月ほど筋トレを継続して、ようやく筋肉がついたと実感できます。
また、他人が見ても筋肉がついたとわかるほど見た目が変化するには、6カ月程度必要です。
一方、有酸素運動による脂肪燃焼効果は筋トレよりも若干ですが早く実感でき、1～3カ月続けると痩せたと感じられるでしょう。
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
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