ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-12 09:29:36.0
- 僧帽筋のトレーニング！
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！今回のブログは僧帽筋の上部、中部、下部線維それぞれの働きの違いとトレーニング方法についてお伝えします。
まず僧帽筋についてですが僧帽筋は後頭部から首や肩の後側、背中の中心部分を覆っている筋肉で、主に肩甲骨を動かす働きがあり、付着部の違いにより上部、中部、下部の3つに分ける事ができます。
各部位の働きに違いが有る為、僧帽筋を鍛える際は上部、中部、下部の中で鍛えたい部位を刺激できるトレーニング種目を選んで行う必要があり、僧帽筋上部を刺激するオススメのトレーニング種目はシュラッグです。
シュラッグはダンベルやバーベルなどを持った状態で肩の上げ下げを行うトレーニングです。
僧帽筋中部を刺激したい場合は、体を前傾させた状態で肩甲骨の内転の動きを意識して行うシュラッグがオススメです。
僧帽筋下部を刺激するにはラットプルダウンがオススメです。
ラットプルダウンを行う際にしっかり下まで引き付け肩甲骨を下制させる事で僧帽筋下部を刺激できます。
また、ラットプルダウンを行う際に肘を曲げずに肩甲骨の下制のみを行う事で広背筋などラットプルダウンで刺激される他の筋肉をあまり使わずに僧帽筋下部を刺激する事もできます。
このように僧帽筋の上部、中部、下部それぞれに違いがあり、トレーニング方法も違うので僧帽筋を鍛える際はどの部位を刺激するのかを考えてトレーニング種目を選ぶようにしましょう！
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