インターミッテント・ファスティング！（断続的断食）：2025年7月13日｜ラクッテ旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ

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投稿日：2025-07-13 09:28:46.0

インターミッテント・ファスティング！（断続的断食）: こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！
近年注目されているインターミッテント・ファスティング（断続的断食）は、一定時間食事を控えることで、脂肪燃焼や代謝の促進を促します。
16時間の断食と8時間の食事時間を設ける「16/8法」や、24時間断食を週に1回行う方法などがあります。
科学的研究でも、体重管理や血糖値改善に効果が期待されています。

インターミッテント・ファスティングがもたらす健康効果
1. 体重管理と脂肪減少
断続的断食は、カロリー摂取量を自然に抑えることができるため、体重減少や脂肪燃焼に効果的です。特に、内臓脂肪の減少に寄与し、メタボリックシンドロームのリスクを低減します。

2. インスリン感受性の向上
断食期間中は血糖値やインスリンレベルが低下し、インスリン感受性が改善されます。
これにより、2型糖尿病の予防や管理に役立つと考えられています。

3. 脳の健康促進
断続的断食は、脳の神経細胞の保護や新しい神経細胞の生成を促す可能性が示されています。
アルツハイマー病や認知症のリスク低減にも期待されています。

4. 長寿と抗老化効果
動物実験では、断食が寿命延長や老化の遅延に寄与することが示されています。
ヒトにおいても、細胞の修復やオートファジー（不要な細胞成分の分解）を促進し、健康寿命の延伸に寄与すると考えられています。

5. 炎症の抑制と免疫力向上
続的断食は、体内の炎症を抑える効果も報告されています。
これにより、慢性疾患のリスク低減や免疫力の向上が期待されます。

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