ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-14 09:27:55.0
- 筋肉の成長に関する最新情報！
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！今日は筋肉の成長に関する最新のについてお話します。
タンパク質摂取の重要性 筋肉の修復と成長には、十分なタンパク質摂取が不可欠です。
特に、トレーニング後30分から2時間以内に高品質なタンパク質を摂取することで、筋肉の合成を最大化できます。
推奨される摂取量は、体重1kgあたり約1.6～2.2gとされています。
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。
十分な睡眠（7～9時間）と休息日を設けることが、筋肉の回復と成長を促進します。
特に、トレーニング後のリカバリー期間は、筋肉の微細な損傷を修復し、新たな筋肉繊維を形成するために重要です。
近年の研究では、「トレーニングとリカバリーのバランス」が筋肉成長の鍵とされています。
具体的には、以下のポイントが挙げられます。
頻度と休息の最適化：
筋肉群ごとに48～72時間の休息を取ることで、過度な疲労やオーバートレーニングを防ぎつつ、効果的な成長を促す。
栄養とリカバリーの連携：
タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質も適切に摂取し、エネルギー補給とホルモンバランスを整えることが重要です。
アクティブリカバリー：
軽い運動やストレッチ、マッサージなどを取り入れることで、血流を促進し、回復を早める方法も推奨されています。
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
Rakutte 旗ヶ崎店
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