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Rakutte 旗ヶ崎店

ラクッテハタガサキテン

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  • 鳥取県米子市旗ヶ崎7丁目24-21
  • JR 米子駅より車で15分 

ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025-10-19 09:36:07.0
筋トレと併せて取り入れたいストレッチ法!
こんにちは!米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です!
筋トレと併せて取り入れたいストレッチ法!_20251019_1
今日は筋トレと併せて取り入れたいストレッチ法をお伝えします。

1. ハムストリングスのストレッチ
対象部位:太ももの裏側
仰向けに寝て、片足をまっすぐ伸ばす。
もう片方の膝を曲げて、足の裏を床につける。
伸ばしている足のつま先をつかむか、タオルを使って引き寄せる。
20~30秒キープし、反対側も同様に行います。
効果:太ももの裏側の柔軟性を高め、股関節を動きやすくします。

2. 大腿四頭筋のストレッチ
対象部位:太ももの前側(大腿四頭筋)

立った状態で、片足の足首を後ろに引き、手でつかむ。
背筋を伸ばしながら、膝を後ろに引き寄せる。
20~30秒間キープし、反対側も同様に行います。
効果:太ももの前側の筋肉を伸ばし、膝や腰の負担を軽減します。

3. 股関節の開きストレッチ(バタフライストレッチ)
対象部位:内腿・股関節
座った状態で、足の裏を合わせて膝を外側に開く。
手で足を持ち、ゆっくりと膝を床に近づける。
20~30秒間キープし、無理のない範囲で行います。
効果:股関節の柔軟性を高め、動きやすくします。



4. 背中と肩のストレッチ(キャット&カウ)
対象部位:背中・肩
四つん這いになり、背中を丸めて頭を下げる(キャットポーズ)。
次に、背中を反らせて頭を上げる(カウポーズ)。
これをゆっくりと繰り返し、各ポーズを10回程度行います。
効果:背中や肩の緊張をほぐし、姿勢改善に役立ちます。



健康的な体づくりのために、筋トレとストレッチをバランスよく取り入れて、理想の体を目指しましょう!




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今後もお身体に関する情報を発信していきます!
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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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投稿者
ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte) 曽田 和伸

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ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ(筋トレと併せて取り入れたいストレッチ法!)/ホットペッパービューティー

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