ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-19 09:36:07.0
- 筋トレと併せて取り入れたいストレッチ法！
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！今日は筋トレと併せて取り入れたいストレッチ法をお伝えします。
1. ハムストリングスのストレッチ
対象部位：太ももの裏側
仰向けに寝て、片足をまっすぐ伸ばす。
もう片方の膝を曲げて、足の裏を床につける。
伸ばしている足のつま先をつかむか、タオルを使って引き寄せる。
20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
効果：太ももの裏側の柔軟性を高め、股関節を動きやすくします。
2. 大腿四頭筋のストレッチ
対象部位：太ももの前側（大腿四頭筋）
立った状態で、片足の足首を後ろに引き、手でつかむ。
背筋を伸ばしながら、膝を後ろに引き寄せる。
20～30秒間キープし、反対側も同様に行います。
効果：太ももの前側の筋肉を伸ばし、膝や腰の負担を軽減します。
3. 股関節の開きストレッチ（バタフライストレッチ）
対象部位：内腿・股関節
座った状態で、足の裏を合わせて膝を外側に開く。
手で足を持ち、ゆっくりと膝を床に近づける。
20～30秒間キープし、無理のない範囲で行います。
効果：股関節の柔軟性を高め、動きやすくします。
4. 背中と肩のストレッチ（キャット＆カウ）
対象部位：背中・肩
四つん這いになり、背中を丸めて頭を下げる（キャットポーズ）。
次に、背中を反らせて頭を上げる（カウポーズ）。
これをゆっくりと繰り返し、各ポーズを10回程度行います。
効果：背中や肩の緊張をほぐし、姿勢改善に役立ちます。
健康的な体づくりのために、筋トレとストレッチをバランスよく取り入れて、理想の体を目指しましょう！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
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