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光幸はりきゅう院接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 11:00:13.0
- 首の疲れは呼吸も原因だった？意外なつながりと解消法
- 1. 呼吸と首の筋肉の意外な関係
呼吸をするとき、主に使われるのは横隔膜です。
しかし、現代人はストレスや姿勢の乱れにより、浅くて速い
「胸式呼吸」になっている人が非常に多いのです。
この「胸式呼吸」では、首や肩の筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋など）が補助的に使われます。
つまり、呼吸のたびに首の筋肉が働いてしまうのです。
1日2万回とも言われる呼吸。そのたびに首の筋肉が働いていれば
当然、疲れがたまりやすくなります。
2. 呼吸が浅くなる原因とは？
猫背やストレートネックなどの姿勢の崩れ
長時間のスマホ・パソコン作業
ストレスによる自律神経の乱れ
緊張や不安による浅い呼吸のクセ
これらが積み重なると、横隔膜がうまく動かなくなり
補助呼吸筋（＝首まわりの筋肉）ばかりが働くようになるのです。
3. 首の疲れを楽にするためにできること
●「腹式呼吸」を取り入れる
1日３分でも良いので、お腹をふくらませながら吸い
へこませながら吐く腹式呼吸を意識してみましょう。
ポイントは鼻から吸って口から吐き肩は上げず、リラックス！
吐くときは吸うときの2倍くらいゆっくりと。
●寝る前の「深呼吸習慣」
寝る前にスマホを置いて、3分間だけ目を閉じてゆっくり呼吸する習慣をつけると
自律神経も整いやすくなり、首まわりの筋緊張も緩和されやすくなります。
首の疲れは、単なる「肩こり」や「姿勢の悪さ」だけが原因ではありません。
毎日の呼吸のクセが、じわじわと首の筋肉に負担をかけていることもあるのです。
「首がこるたびにマッサージ…」を繰り返すのではなく、
“正しく呼吸する”ことこそが、解消への第一歩の可能性かもしれません。
施術の効果を維持するためにも、呼吸を大切にしていきましょう！
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