深呼吸をすることの効果：2025年4月23日｜エスエスシイマッサージ池袋西口店(SSCマッサージ)のブログ

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投稿日：2025-04-23 23:37:59.0

深呼吸をすることの効果: 深い深い呼吸をすることが、何だか難しいと感じる方もおられるでしょう。

また、深く呼吸をすること自体、意識していないとなかなかできないこともあります。

今回は、深呼吸することの効果と、深い呼吸方法についてご紹介しましょう。

精神的に落ち着いてきたり、自律神経を整える効果も期待できますよ。

深呼吸３つの効果
深く呼吸をすることは、意識しないとなかなかできないこともあると思います。

呼吸が浅くなったり、また状況によっては息を止めてしまうこともあるでしょう。

意識して深呼吸していると、心身ともに健康的な状態に近づけます。

深呼吸をすることの効果について、３つお伝えしていきたいと思います。

深呼吸をすることの１つめの効果は、

自律神経が整うということ。

リラックス効果が上がり、夜もぐっすりと眠れるようになります。

また、疲労回復効果も上がり、心身ともに健康的になれるでしょう。

２つ目の効果は、

全身の血行促進効果です。

血行が促進されると、体の隅々にまで栄養が行き渡りやすくなります。

冷え性にも効果的で、体も内側から温まりやすくなるでしょう。

３つめの効果は、

デトックス効果です。

血行促進にもつながることですが、体内の老廃物を流しやすくし、疲労回復効果が期待できます。

全身のむくみ改善効果も期待できるでしょう。

深い呼吸をする簡単な方法
深い呼吸をするときの簡単な方法は、自分自身でカウントしながら自分のペースで行うのがおすすめです。

体調によっては、「これ以上息が吸えない！」と感じることもあるかもしれません。

できる範囲で行うようにしましょう

１．　鼻から息を４～５秒ほどかけて思いっきり吸う（肺を膨らませるように）

２．　７～８秒ほどかけて口から息を吐く（口をすぼめて行う）

３．　１．２．を１分ほど繰り返す

まとめ
深呼吸をすることは、簡単なようにみえて以外にしていないものです。

体全体に酸素を取り込むと、それだけでも健康的になれる気がしてきます。

内臓が動いていることを感じながら、しっかりと深呼吸するように心がけましょう。

毎朝必ず行うようにしたり、外に出たら行うといいですね。