深谷接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-24 08:35:31.0
- 膝・腰の痛みを引き起こす筋肉の衰えと対策法5選
【1】膝や腰の痛み…実は“筋肉の減少”が原因かもしれません
「最近、立ち上がる時に膝が痛い」「長時間歩くと腰が重い」――そんなお悩みはありませんか？
その痛み、**筋肉の減少（サルコペニア）**が原因かもしれません。
筋肉は、関節を支え、姿勢を維持する大切な役割を担っています。
しかし、加齢や運動不足により筋肉量が減ると、関節への負担が増え、
膝関節症や腰痛といった慢性的な痛みに繋がってしまうのです。
【2】膝・腰の痛みを悪化させる「筋力低下の3大原因」
痛みの改善には、まず原因を正しく理解することが大切です。
以下の3つが、筋力低下による膝・腰の痛みを招く主な要因です。
・運動不足：デスクワーク中心の生活で脚や体幹が衰える
・加齢による代謝低下：40代以降は年1％ずつ筋肉量が減少
・誤った姿勢・歩き方：重心がずれ、筋肉が偏って使われる
これらが積み重なると、**体を支える筋肉（太もも・お尻・腹筋・背筋）**が弱まり、膝や腰に痛みが出やすくなります。
【3】膝・腰の痛みを防ぐための“筋肉維持習慣”3選
筋肉の減少を防ぐには、日常生活の中で無理なく筋肉を使うことがポイントです。
.１．太ももとお尻を意識したスクワット
→ 膝に負担をかけず、下半身の筋肉を強化。
２．軽いウォーキング（1日20分程度）
→ 股関節まわりの血流が改善し、筋肉の衰えを防ぎます。
３．正しい姿勢での座り方
→ 骨盤を立てるだけで腹筋・背筋が自然と使われ、腰痛予防にも◎。
深谷接骨院では、これらの習慣を“その人の体に合わせたペース”で指導しています。
【4】「運動が苦手な方でも大丈夫」深谷接骨院の優しいパーソナルトレーニング
「筋トレが苦手」「痛みがあって運動できない」という方も安心。
深谷接骨院では、身体への負担を最小限にしたパーソナルトレーニングを行っています。
国家資格を持つスタッフが、
・関節に負担をかけないフォーム指導
・弱った筋肉を無理なく鍛えるメニュー作成
・ストレッチ×筋活で再発を防止
を丁寧にサポートします。
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膝や腰の痛みを根本から改善し、健康で動ける体を一緒に目指しましょう。
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