深谷接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-14 09:01:53.0
- スポーツの秋はケガに注意！予防とリカバリー方法
1．スポーツの秋はケガが増える季節？その理由と対策
涼しくなって身体が動かしやすい秋は、部活の大会・行事・練習量の増加でケガがもっとも起こりやすい季節です。
特に多いのが、以下の スポーツ外傷4つ。
捻挫
肉離れ
膝の痛み（ジャンパー膝）
肩・腰の慢性痛
これらは、疲労の蓄積＋急な負荷が重なると発生しやすくなります。
日頃からストレッチやウォームアップを徹底し、無理な練習を避けることが大切です。
2．秋に増えるスポーツケガ4選と特徴
スポーツの秋に特に注意すべきケガを、特徴と一緒にまとめました。
【１】 足首の捻挫
方向転換の多い競技に多発。初期対応を間違えるとクセになります。
【２】 太ももの肉離れ
気温が下がり筋肉が硬くなりやすい秋は、特にリスクが高め。
【３】 膝の炎症（オーバーユース）
部活でジャンプ・走行を繰り返す学生に多い症状。
【４】 腰の慢性痛
体幹の疲労が蓄積し、無意識にフォームが崩れることで痛みが発生。
これらは放置すると悪化しやすいため、早めのケアが最重要です。
3．ケガを防ぐためにやるべき3つのセルフケア
大きなケガを防ぐには、日々の予防が欠かせません。
深谷接骨院では、学生アスリートに次の3つを推奨しています。
1. 練習前後の「ウォームアップ＆クールダウン」
筋肉を温めてから動くことで、ケガの発生率が大幅に減少。
2. 週1回の身体メンテナンス
疲労が抜けない状態で練習を続けると、大きなケガにつながります。
3. 痛みを放置しない
早めの施術で悪化を防げるため、初期ケアがもっとも大切です。
4．学割U24でお得にスポーツ疲労をリカバリー！
秋のスポーツシーズンに合わせ、深谷接骨院では学生向けの特別メニューをご用意しています。
【学割U24】
スポーツ疲労などのつらい箇所のリカバリー☆ 鍼灸＆手技
◎おすすめポイント
鍼灸で深部の筋肉までアプローチし、回復スピードUP
使い過ぎた筋肉を手技でほぐし、痛み改善をサポート
大会前・練習後のケアとして利用する学生多数
スポーツの秋を思いきり楽しむために、身体のメンテナンスは必須です。
ケガを未然に防ぎ、ベストコンディションをキープしましょう。
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