深谷接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-17 08:54:43.0
- 肩こりがつらい人必見！すきま時間で簡単ケア4選
つらい肩こり対策に「すきま時間ケア」で効率よく改善
デスクワーク・育児・家事で「肩がガチガチ…」と感じる人は、毎日の短い時間でできる“すきま時間のケア”が効果的です。長時間のマッサージより、小まめに筋肉を動かした方が血流が回復しやすく、肩周りの緊張が軽減されます。今回は、忙しい方でも続けやすい 簡単ケア4選 をご紹介します。
【１】朝の1分でできる「肩甲骨ほぐし」
朝は筋肉がこわばっているため、1分のストレッチが肩こり予防に効果的です。
やり方（30秒×2セット）
背筋を伸ばして立つ
肩を後ろ回しに大きく10回
肩甲骨をぐっと寄せて5秒キープ
朝イチで動かすことで血流が上がり、日中の“こりにくい身体”をつくれます。
【２】 仕事の合間に「首すじリセット」
長時間同じ姿勢が続くと肩こりが悪化します。1～2時間に一度、以下をするだけで疲労が蓄積しにくくなります。
リセット方法（30秒）
・頭を前後左右にゆっくり倒す
・肩をすくめて脱力を3回
・鎖骨の下を軽く押して深呼吸
首～肩周りの血管・リンパが刺激され、重だるさが軽くなります。
【３】 家事の「ながら姿勢」を整えるだけで軽くなる
料理・洗濯・掃除のときに前傾姿勢になっていませんか？
実は肩こりの原因の約6割は“姿勢のくせ”とも言われています。
意識するポイント3つ
体は真っすぐ、腰を曲げすぎない
耳・肩・腰が一直線
片手にばかり荷物を持たない
姿勢を整えるだけで肩への負担は大幅に減ります。
【４】 夜は「温めケア」で1日の疲れをリセット
夜は身体の回復タイム。10分の温めだけでも翌朝の肩が軽くなります。
おすすめの温めポイント
・首の付け根
・肩甲骨の内側
・鎖骨周り
血行が促進され、固まった筋肉がゆるみ、寝つきも良くなります。
肩こりが続く方はプロのケアで根本改善
「セルフケアだけでは良くならない…」
「忙しくて長い施術は受けられない」
そんな方には、深谷接骨院で人気の 《クイックケア》 が最適です。
【HPB限定】クイックケアで肩こりを短時間で改善
当院では、国家資格者が首・肩・腰のつらいポイントを短時間で集中ケアします。
すきま時間で来院できるため、仕事や家事の合間にも利用しやすく、セルフケアとの相乗効果で肩こり改善が加速します。
慢性的な肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご体験ください。
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