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投稿日：2025-09-16 08:08:45.0
- 糖質制限ダイエットの落とし穴
糖質制限ダイエットの落とし穴 ― 体重は落ちるけど筋肉も落ちる？
ダイエットの方法としてよく耳にするのが「糖質制限」。白ごはんやパン、麺類を減らすことで短期間で体重が落ちやすく、即効性がある点が魅力です。実際に始めてみると数日で体重がストンと落ちて、「これは効果的かも！」と感じる人も多いでしょう。ところが、ここに大きな落とし穴が隠れています。
糖質を大きく制限すると、まず体に蓄えられたグリコーゲンが使われます。グリコーゲンは水分と結びついているため、一緒に水分も失われて体重が減っていくのです。しかし、これはあくまで「水分」と「糖の貯蓄」が減っただけで、脂肪が燃えたとは限りません。そのため「痩せたつもり」になっても、実際は体脂肪がしっかり残っているケースが少なくないのです。
さらに問題なのは、糖質が不足した状態が続くと、体はエネルギーを補うために筋肉を分解してしまうこと。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、エネルギーを消費しにくい体になってしまいます。つまり、せっかく体重が落ちても「燃えにくく太りやすい体質」になってしまい、リバウンドのリスクが高くなるのです。
では、筋肉を落とさずに糖質制限を行うにはどうしたらよいのでしょうか。ポイントは3つあります。
1つ目はタンパク質をしっかり摂ること。肉や魚、卵、大豆製品などを積極的に取り入れ、筋肉の材料を確保しましょう。
2つ目は筋トレを取り入れること。運動で筋肉に刺激を与えると、分解よりも合成が優位になりやすく、筋肉を守ることができます。
3つ目は極端に糖質をカットしないこと。一切食べないのではなく、1日50～100g程度を目安に「ゆるやかな糖質制限」から始めると、安全に続けやすくなります。
糖質制限は上手に行えば、脂肪を落としながら体を引き締める手助けになる方法です。ただし「短期間で痩せた！」と安心してしまうと、実は筋肉が削られていただけだった…というのが一番の落とし穴。数字だけに惑わされず、健康的に体をつくることを意識することが大切です。
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