接骨院 縁(ENISHI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-30 08:37:40.0
- 食事から改善! 食物繊維をとろう！
- おはようございます！
福山市 接骨院 縁 院長の河村です！
「食物繊維」という言葉はよく耳にするけれど、具体的にどんなものか、どんな効果があるのか、意外と知らない人も多いのではないでしょうか。【食物繊維とは？】
食物繊維は、主に植物に含まれる、私たちが消化できない成分のことです。大きく分けて、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」の2種類があります。
【食物繊維の効果】
腸内環境改善: 食物繊維は腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境を整えます
便秘解消: 不溶性食物繊維は、便の量を増やし、腸の蠕動運動を活発にして、便秘解消に役立ちます。
血糖値上昇抑制: 水溶性食物繊維は、糖の吸収を穏やかにして、血糖値の急上昇を防ぎます。
コレステロール値低下: 一部の水溶性食物繊維は、コレステロールの吸収を抑制します。
【食物繊維を多く含む食品】
水溶性食物繊維: 海藻類、豆類、果物（りんご、バナナなど）、オーツ麦など
不溶性食物繊維: 玄米、全粒粉、野菜（ごぼう、ほうれん草など）、ナッツ類など
【1日の摂取目標量】
厚生労働省が推奨する1日の食物繊維摂取量は、20g～25gです。
【食物繊維を効果的に摂るには】
バランスの良い食事: 様々な食品をバランスよく摂ることが大切です。
皮ごと食べる: 果物や野菜は皮ごと食べることで、食物繊維をより多く摂取できます。
加工食品を控える: 加工食品には食物繊維が少なく、代わりに糖質や脂質が多いものが多いため、控えめにしましょう。
※食物繊維の過剰摂取は、お腹が張る、ガスが溜まるなどの症状を引き起こす可能性があります。
【まとめ】
食物繊維は、健康な体づくりに欠かせない栄養素です。毎日の食事に意識して食物繊維を多く含む食品を取り入れ、健康な腸内環境を目指しましょう。
様々な症状に対して対応可能になりますので一度ご相談下さい。
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