胸を開くストレッチで猫背改善！：2025年5月10日｜らくらく接骨院らくらくウェルネスのブログ

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投稿日：2025-05-10 00:39:23.0

胸を開くストレッチで猫背改善！: 胸を開くストレッチとは？
「胸を開くストレッチ」は、肩甲骨を寄せながら胸の筋肉をゆっくり伸ばす、非常にシンプルなストレッチです。
方法は、両手を背中側で組み、胸を前に突き出すようにして10秒キープ。これを3回ほど繰り返します。

このストレッチは、猫背やスマホ姿勢によって硬くなりがちな胸部の筋肉（特に「大胸筋」）をほぐす効果があり、正しい姿勢へと導く第一歩となります。

なぜ胸を開くことが大切なのか？
デスクワークやスマートフォンを長時間使うと、自然と背中が丸まり、肩が前に出てしまう「巻き肩」や「猫背」になりやすくなります。
こうした姿勢が続くと、胸まわりの筋肉が縮んで硬くなり、呼吸が浅くなる・肩こり・首こり・自律神経の乱れなど、さまざまな不調を引き起こす原因になります。

「胸を開くストレッチ」は、こうした悪循環を断ち切るための効果的な方法です。

胸を開くことで得られる具体的な効果
姿勢改善
　胸部が開くと自然と背筋が伸び、猫背の改善に役立ちます。見た目の印象も若々しくなります。

呼吸が深くなる
　胸郭（きょうかく：肋骨や胸の骨で構成された部分）が広がり、肺がしっかりと膨らむようになり、呼吸が深くなります。これにより、自律神経も整いやすくなります。

肩こり・首こりの軽減
　肩まわりの筋肉のバランスが整うことで、余計な緊張が解け、慢性的な肩こりの改善にもつながります。

集中力アップ・リフレッシュ効果
　呼吸が深くなることで脳にも酸素が行き渡り、リラックス＆集中力アップの効果も期待できます。

日常に取り入れるポイント
ストレッチは1日1回、すきま時間に取り入れるだけでもOKです。
朝の目覚めに、デスクワークの合間に、入浴後のリラックスタイムに…無理のない範囲で続けることが大切です。

慣れてきたら、肩甲骨をより意識してゆっくり動かすと、さらに効果的です。
当院のサポートでさらに効果UP！
春日井市の「らくらく接骨院」では、猫背や巻き肩の原因をしっかり分析し、骨格調整・ストレッチ指導・トレーニングを組み合わせた施術を行っています。
「胸を開くストレッチ」だけでは改善しにくい姿勢のクセも、専門的なサポートで無理なく整えることができます。

次回のブログは「首ストレッチで肩こり・頭痛対策！」についてブログを投稿します