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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-08 09:03:07.0
- 寝る前の耳鳴りを和らげるリラックス法
- 「夜、静かになると耳鳴りが気になって眠れない…」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。日中は周囲の音に紛れて気にならなくても、寝る前の静かな時間になると「キーン」「ジー」といった音が強く感じられることがあります。実は、これは自律神経の乱れや体の緊張が関係している場合が多いのです。
私たちの体は、日中は交感神経が優位になり活動モード、夜は副交感神経が働きリラックスモードに切り替わります。しかし、ストレスや疲労、長時間のスマホ・PC作業などで首や肩がこり固まると、交感神経が過剰に働き続け、リラックスできなくなります。その結果、脳が音に過敏になり、耳鳴りが強く感じられるようになるのです。
寝る前に耳鳴りを軽くするためには、リラックスして副交感神経を優位にすることが大切です。
おすすめは、就寝前の「深呼吸」と「首・肩のストレッチ」。ゆっくり鼻から息を吸って、口から長く吐き出す呼吸を数回繰り返すことで、緊張が和らぎます。さらに、首を軽く回したり、肩を上下に動かしたりして筋肉のこりをほぐすと、血流が改善され、耳まわりの循環も整ってきます。
また、寝る直前までスマホを見るのは避けましょう。ブルーライトの刺激は交感神経を高め、眠りを妨げます。照明を少し落として、ぬるめのお風呂に浸かるのもおすすめです。体を温めることで血流が良くなり、リラックス効果が高まります。
整体でも、首や肩、背中の筋緊張をやわらげ、自律神経のバランスを整えることで、耳鳴りの緩和をサポートできます。日常生活の疲れや姿勢の崩れが重なっている方は、専門的な施術で体を整えるのも有効です。
夜の耳鳴りがつらいときは、「無理に音を消そう」とせず、体をゆるめて呼吸を整えることを意識してみてください。少しずつ神経の興奮が落ち着き、眠りやすい状態へ導かれます。リラックスと体のケアを習慣にして、静かな夜を穏やかに過ごしましょう。
#中野坂上#整体#骨盤矯正#産後骨盤#マッサージ#マタニティ#肩こり
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