GEEK PILATES CLUB【ギークピラティスクラブ】
ギークピラティスクラブ
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投稿日：2025-11-24 18:02:14.0
- 姿勢のゆがみは4タイプ！
毎日スマホやパソコンを使っていると、知らないうちに姿勢が崩れやすくなりますよね。肩こり・腰痛・疲れやすさなどの不調は、実は「姿勢のパターン」が関係していることが多いんです。
まずは、自分がどのタイプかを知ることが改善の第一歩！ここでは、代表的な4つの姿勢タイプと、ピラティスでの改善ポイントをご紹介します。
■ 姿勢のゆがみ4タイプとは？
1. 猫背タイプ
背中が丸まり、肩が前に出る姿勢。呼吸が浅くなり、肩こりの原因に。
2. 反り腰タイプ
骨盤が前に傾き、腰が反りすぎてしまう状態。腰痛が起きやすいのが特徴です。
3. 巻き肩タイプ
肩が内側に入り、胸まわりが硬くなるタイプ。肩こりや頭痛につながりやすいです。
4. スウェイバックタイプ
骨盤が後ろに倒れて上体が後方に流れた姿勢。腹筋が使いにくく、疲れやすさを感じやすい傾向があります。
■ どうしてピラティスが姿勢改善に効果的？
ピラティスは、骨盤や背骨など「姿勢の土台」を整えながら、インナーマッスルを使っていくため、身体のクセそのものを改善しやすいのが特徴です。
正しい位置で身体を動かすことで、
・呼吸が深くなる
・肩こり・腰痛が軽減
・体幹が安定し、姿勢がきれいになる
など、多くのメリットがあります！
■ 姿勢タイプ別のおすすめピラティス
● 猫背タイプ
胸を開くワークや肩甲骨の安定トレーニングが効果的。
● 反り腰タイプ
骨盤のニュートラル練習と、下腹部を使う「ペルビックカール」がおすすめ。
● 巻き肩タイプ
胸のストレッチ×背中の強化で肩が自然と開きやすくなります。
● スウェイバックタイプ
骨盤後傾を改善し、体幹を整えるワークがポイント。
■ 日常のちょっとした意識でさらに効果アップ！
・スマホを見る角度を少し高める
・同じ姿勢で長時間座らない
・椅子には深く座って骨盤を立てる
こうした小さな積み重ねで、姿勢はどんどん変わっていきます♪
■ 最後に…
自分の姿勢パターンを知ることが、改善の近道です。ピラティスは週1回でも変化を感じやすいので、気軽に続けてみてくださいね。姿勢が整うと、体がラクになるだけでなく、立ち姿まで美しくなりますよ♪
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