ケアフォー 吉祥寺(Carefor)のブログ
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投稿日：2025-10-28 09:13:19.0
- 肩関節の仕組みと役割、重要性
- こんにちは！
Carefor吉祥寺です。
今回は、肩関節の動きとその大切さについてお話しします！
肩は、私たちの体の中でもっとも自由度の高い関節のひとつです。
腕を前に上げたり、横に広げたり、後ろに引いたりと、多方向に大きく動かせるのは肩関節ならではの特徴です。その反面、不安定さを抱えやすく、痛みや不調が出やすい場所でもあります。
肩関節と一口にいっても、実際には「肩甲上腕関節」を中心に、
肩甲骨・鎖骨・胸郭などが連動して働くことでスムーズな動きが生まれています。
例えば、腕を真上に挙げるとき、実は上腕骨だけでなく肩甲骨も一緒に動いています。
これを「肩甲上腕リズム」と呼び、腕が2動くと肩甲骨が1動く割合で協調しているのです。
肩関節の主な動きとしては、屈曲（前に上げる）、伸展（後ろに引く）
外転（横に広げる）、内転（体側に戻す）、外旋（外にひねる）、内旋（内にひねる）などがあります。これらの動きが組み合わさることで、私たちは背中をかいたり、髪を洗ったり、服を着たりといった日常生活をスムーズに送ることができます。
スポーツにおいても、投球動作やサーブ、スイングといった大きな動きは、
肩関節の柔軟性と安定性があってこそ成り立ちます。
しかし、肩は自由度が高い分だけ、周囲の筋肉や靭帯による安定性に依存しています。
特に肩甲骨周囲の筋肉（僧帽筋、前鋸筋、菱形筋など）がしっかり働いていないと、
関節に負担がかかり、痛みや可動域の制限につながりやすくなります。
そのため、肩の健康を保つには「柔軟性」と「安定性」の両方が大切です。
ストレッチで肩や胸の筋肉をほぐしつつ、肩甲骨を支える筋肉を強化しておくことが、
不調の予防にもなります。
肩は日常生活からスポーツまで、私たちの動きを支える大切な関節です。
普段から意識してケアしてあげることで、快適な生活やパフォーマンス向上につながります。
何か、わからないことがありましたら、
お気軽にご相談ください。
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