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やさしい整体院 福山駅前店のブログ
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投稿日：2025-10-11 08:41:50.0
- かかとの激痛、足底筋膜炎？その痛みの原因と対策
- 朝起きての一歩目がズキッと痛む、長時間歩くと足裏が痛い…。それは足底筋膜炎かもしれません。足底筋膜炎は、足裏の腱の膜である足底筋膜に炎症が起こる疾患で、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。今回は、足底筋膜炎の痛みに焦点を当て、その原因と対策について解説します。
足底筋膜炎の主な症状
足底筋膜炎の最も特徴的な症状は、かかとの痛みです。特に以下のような状況で痛みを感じやすいです。
起床時の一歩目: 長時間安静にした後、歩き始めに強い痛みを感じます。これは、寝ている間に足底筋膜が縮こまっているため、歩き始めに急に伸ばされることで痛みが生じるためです。
長時間歩行後: 長時間歩いたり、立っていたりすると、足底筋膜に負担がかかり、痛みが増強します。
運動後: ランニングやジャンプなどの運動後にも痛みを感じやすいです。
足底筋膜炎の原因
足底筋膜炎の主な原因は、足底筋膜への過度な負担です。具体的には、以下のような要因が考えられます。
長時間の立ち仕事や歩行: 足底筋膜に継続的な負担がかかります。
過度な運動: ランニングやジャンプなどの運動で足底筋膜に大きな負荷がかかります。
足の形の異常（扁平足、ハイアーチなど）: 足裏のアーチが適切に機能しないことで、足底筋膜に負担が集中します。
靴の不適合: クッション性の低い靴や、足に合わない靴を履いていると、足底筋膜への負担が増加します。
足底筋膜炎への対策
足底筋膜炎の痛みを軽減するためには、以下の対策が有効です。
安静: 痛みが強い場合は、無理せず安静にすることが大切です。
ストレッチ: 足底筋膜やふくらはぎのストレッチを行うことで、柔軟性を高め、痛みを軽減します。
アイシング: 患部を冷やすことで、炎症を抑え、痛みを和らげます。
インソール（足底挿板）の使用: 足裏のアーチをサポートするインソールを使用することで、足底筋膜への負担を軽減します。
適切な靴の選択: クッション性の高い靴や、足にフィットする靴を選びましょう。
体重管理: 肥満の方は、体重を減らすことで足底筋膜への負担を軽減できます。
最後に
足底筋膜炎の痛みは、放置すると慢性化する可能性があります。早期の適切なケアが重要ですので、痛みを感じたら早めに専門家にご相談ください。
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