パーソナルストレッチ&パーソナルジム K-Studio【上野御徒町】
パーソナルストレッチ パーソナルジム ケイスタジオ ウエノオカチマチ
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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-15 10:53:25.0
- 肩こり・猫背に効く！上腕三頭筋ストレッチのすすめ
- こんにちは！K-studioの小野です。
今回は、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」のセルフストレッチをご紹介します！
上腕三頭筋は、肘を伸ばすときに使われる筋肉で、日常生活やスポーツ動作でもとても重要な役割を担っています。
ここが硬くなると、肩や肘の可動域が狭くなり、猫背・巻き肩・肩こり・腕のだるさなどを引き起こす原因になることも…。
【ストレッチ方法】頭上ストレッチ（基本）
1.片手を真上に上げて肘を曲げ、手のひらを背中に回す
2.反対の手で曲げた肘をつかむ
3.軽く肘を後ろに引いて、二の腕の裏側が伸びるのを感じながら20～30秒キープ
4.左右交互に行う
【こんな方におすすめ】
・肩こり、首こりが気になる方
・腕や肩をスムーズに動かしたい方
・スポーツ後のケアをしたい方
・二の腕のたるみが気になる方
K-studioでは、ストレッチ＋筋トレで、柔軟性と引き締めの両方をサポートしています！
肩まわりを整えると姿勢も呼吸も変わりますよ！
ぜひお気軽に【小野】へご相談ください！
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