パーソナルストレッチ&パーソナルジム K-Studio【上野御徒町】
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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 11:26:12.0
- くびれ＆骨盤安定に！サイドプランク
- こんにちは！K-studioの小野です。
今回は、腹斜筋や中臀筋を鍛える「サイドプランク」をご紹介します！
サイドプランクは、体幹の側面を強化し、くびれ作りや骨盤の安定、姿勢改善に効果的なエクササイズです。やり方：
1.横向きに寝て、肘を肩の真下に置きます。
2.膝を伸ばし、足を重ねて体を一直線にします。3.お腹に力を入れて、腰が落ちないように注意しながら、体を持ち上げます。
4.この姿勢を20～30秒キープします。
5.反対側も同様に行いましょう。
6.これを1～3セット行います。
ポイント：
・体が一直線になるように意識しましょう。
・呼吸を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
・難しい場合は、膝を曲げて行うと負荷が軽減されます。
サイドプランクは、自宅で手軽にできるトレーニングです。継続することで、引き締まったウエストと安定した骨盤を手に入れましょう！
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【小野】へご相談ください！
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