睡眠って何が大切なの？2～睡眠ホルモン～：2025年7月15日｜東京脊柱専門整体院のブログ

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投稿日：2025-07-15 09:42:08.0

睡眠って何が大切なの？2～睡眠ホルモン～: こんにちは！
東京脊柱専門整体院の寺内です！

今回は前回の続きです。
睡眠についてお伝えしていきます。

前回は睡眠の概要にお伝えしました。
今回は体内時計と睡眠の関係についてまとめていきます。

●体内時計（概日リズム）
私たちは基本的に
朝になると自然に目が覚めて、
決まった時間にお腹が空いて、
夜になると眠くなりますよね。

これらをいわゆる体内時計と言ったりします。
医学的には概日リズムといいます。

この概日リズムに深く関係しているのが、「メラトニン」というホルモンになります。
このメラトニンは睡眠ホルモンとも言われます。

●睡眠ホルモン（メラトニン）
メラトニンは、24時間体内で分泌され続けています。
日中は分泌量が少なく、夜になると分泌量が多くなります。
多く分泌されると、血圧・脈、深部体温を低下させます。
これにより眠くなり、睡眠へと向かっていきます。

ちなみに幼児期が一番多く分泌され、歳を取ると分泌量が減ると言われています。
それを考えると、年齢を重ねると睡眠時間が短くなっていくのも納得できますよね。
そのため、メラトニンがうまく分泌されないと、睡眠に悪影響を及ぼします。
分泌量が少なくなる原因として、ブルーライトがあげられます。

●ブルーライトとメラトニン
ブルーライトは最近よく耳にする言葉だと思います。
この光はパソコンやスマホの画面に多く含まれています。
ブルーライトの波長は380～500nmと言われています。
紫外線の波長は400nm以下です。

紫外線に最も近い強いエネルギーを持っているのがこのブルーライトになります。
就寝前にスマホやパソコンを使うと、本来出るべきメラトニンが出にくくなります。

その理由は、ブルーライトを脳が日中の光と勘違いするからです。
紫外線に近い強いエネルギーの光なので、当然と言えば当然です。

メラトニンの分泌量が減ることにより、
寝付きの悪さ、睡眠の質の低下の原因になります。

就寝前にはなるべくブルーライトを見ないようにすることが理想です。

今回は
・体内時計（概日リズム）
・睡眠ホルモン（メラトニン）
・ブルーライトとメラトニン
についてお伝えしました。

次回は睡眠の質を上げる方法についてお伝えしていきます。