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東京脊柱専門整体院のブログ
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投稿日：2025-07-23 17:08:23.0
- ストレートネック＝反り腰 反り腰＝ストレートネック
こんにちは！
東京脊柱専門整体院の寺内です！
姿勢が悪い代表例として、
「ストレートネック」や「反り腰」といったものがあります。
この二つはどちらも単独で問題視されがちですが、実際には二つセットで起きていることが多くあります。
そこで今回は「ストレートネック」と「反り腰」の関係についてお伝えしていきます。
まず簡単にこの二つを説明します。
●ストレートネックとは
頚椎は、少し前にカーブ（前弯）しているのが自然な状態です。
しかしスマホやパソコンを長時間使って、前かがみの姿勢が続くと、そのカーブがなくなってしまうことがあります。
これが「ストレートネック」と呼ばれる状態です。
首の骨がまっすぐに近づいて、頭が前に突き出したような姿勢になります。
●反り腰とは
腰椎も、前にカーブ（前弯）をしているのが正常です。
そのカーブが強すぎる状態を「反り腰」と呼びます。
これは骨盤が前傾しすぎていることが原因の一つです。
他にも腹筋群の弱化、腸腰筋・脊柱起立筋の緊張、ハムストリングスの短縮などが複合的に関与します。
●ストレートネックと反り腰の関係
反り腰により骨盤が前傾し、腰椎の前弯が強くなる↓
胸椎の後弯が強くなる
↓
バランスを取ろうとして頚椎の前弯消失
↓
ストレートネック
このように骨盤から脊柱は繋がっています。
簡単にまとめると、反り腰で骨盤が前に傾くと、体の重心が前になります。
そのバランスを取るために、頭が前に出る…つまりストレートネックになりやすいということです。
この逆もしかりです。
頭が前に出ている分、腰を反らせてバランスを取ろうとするので反り腰になります。
ストレートネックと反り腰は、「首」と「腰」の話に見えて、実は全身の姿勢バランスが関係しています。
どちらか一方だけを直そうとしても、またすぐに戻ってしまうことも…。
だからこそ、体全体を見直してバランスよく整えていくことが大切です。
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