東京コンディショニングクラブのブログ
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投稿日：2025-07-14 12:57:09.0
- 水分補給の目安は？
- 運動と高温環境による体温上昇や多量の発汗は、運動パフォーマンスを低下させます。
体重の２％の水分が失われるとパフォーマンスは明らかに低下し、５％の脱水でパフォーマンスは約３０％低下します。
そのため、運動開始前に身体の細胞内が水分で満たされることが重要になります。
摂取した水分が細胞の脱水を解消するには４０分以上を要するため、運動開始前の早めに少量ずつ飲むようにします。
また、暑熱環境での運動の場合は、前日から1～２リットルの量をこまめに飲むウォーターローディングを行うことで、熱中症のリスクを下げることができます。
摂取する水分量は汗で失う同程度の量が必要ですが、大量の汗をかく場合は吸収速度が追いつかない為、運動前後で体重が２％以上減少しないように補給します。
具体的には、運動2時間前に２５０～５００ｍｌ程度の水分を摂取し、運動開始後は1時間ごとに５００～１０００ｍｌの水を２００ｍｌずつ飲むことをお勧めしております。
当サロンでは、トレーニングの提供と併せて、水分や栄養補給のアドバイスも行っております。
ご興味のある方は、ぜひご来店を射お持ちしております。
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