東京コンディショニングクラブのブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-09-11 17:06:01.0
- スポーツで必要な食事（糖質）
- スポーツのパフォーマンスを最大限に引き出すためには、日々の食事が欠かせません。
中でも「糖質」は、筋肉にグリコーゲンを蓄えるための重要なエネルギー源となります。
◆糖質摂取の目安
アスリートが十分な糖質を摂取するためには、
・総摂取エネルギーの約60％を糖質から摂ること
・体重1kgあたり7～10gの糖質を1日で摂ること
が推奨されています。
例えば、体重50kgのアスリートの場合、1日に必要な糖質量は約350～500g。
これは総エネルギー量でいうと約2300～3300kcalのうち60％に相当します。
◆ご飯で糖質を摂ると…？
お茶碗1杯（150g）のご飯には約56gの糖質が含まれています。つまり、1日で6杯以上のご飯を食べる計算になります。もちろん、主菜や副菜、飲料などにも糖質は含まれているため、食事全体のバランスを見ながら摂取量を調整することが大切です。
当サロンのサポート
当サロンでは、スポーツのパフォーマンス向上を目的とした食事指導を行っております。糖質の摂り方に不安がある方、食事内容を見直したい方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたの目標に合わせた、実践的なアドバイスをご提供いたします。
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