スウェイバック（腰引け）タイプの特徴と改善法：2025年3月29日｜ミュカ(Miyuka)のブログ

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投稿日：2025-03-29 19:48:05.0

スウェイバック（腰引け）タイプの特徴と改善法: 「背中が丸く、腰が引けたような姿勢になりがち」
「気を抜くとすぐに猫背になってしまう」

そんなあなたは「スウェイバック（腰引け）タイプ」かもしれません。

こんな症状はありませんか？
・骨盤が前に押し出され、腰が引けたような姿勢になっている
・背中が丸まり、首が前に出やすい
・立っていると腰や背中に疲れを感じやすい
・お腹がぽっこりしやすい
・膝を伸ばしたまま立つ癖がある

これらに当てはまる場合、スウェイバック姿勢になっている可能性があります。

〈スウェイバックになってしまう原因〉
・骨盤を前に押し出す立ち方の癖
・腹筋やお尻の筋力不足
・太ももの裏（ハムストリングス）が硬く、骨盤を正しく支えられない
・背中の丸まり（猫背）が癖になっている

特に、楽な立ち方をしているつもりでも、実は腰や背中に負担をかけていることが多いです。

〈スウェイバックを改善するポイント〉
・骨盤の正しい位置を意識する
・腹筋とお尻の筋肉を鍛える
・太ももの裏をストレッチして柔軟性を高める
・胸を開くストレッチを取り入れる

〈簡単セルフチェック〉
壁に背を向けて立ち、かかと・お尻・肩甲骨・頭を壁につけてみてください。

このとき、腰と壁の間が広く開きすぎている場合や、お尻が壁につかない場合はスウェイバックの可能性があります。

スウェイバックは腰痛・膝痛・猫背・ぽっこりお腹の原因にもなります。
骨盤の位置を整えて、美しい姿勢を手に入れましょう。

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