睡眠の質を改善する3つの方法関内駅/パーソナルジム：2025年5月28日｜パレフィットジム横浜(PaleFitteGym)のブログ

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投稿日：2025-05-28 23:59:19.0

睡眠の質を改善する3つの方法関内駅/パーソナルジム: 「最近なんだか疲れが抜けない」「寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」
そんな悩み、ありませんか？

実は“質の良い睡眠”は、ダイエットにも筋トレ、美容やメンタルの安定にも、めちゃくちゃ大事です。
今日はパーソナルトレーナー目線で、睡眠の質を高める3つの具体的な方法をご紹介します！
1. 寝る90分前の入浴で“深部体温”をコントロール！
体の内部の温度（＝深部体温）は、眠りに入るときに自然と下がっていきます。
この“体温の下降”が、スムーズな入眠のカギなんです。

◆おすすめは「就寝90分前の入浴」！
お湯の温度は38～40℃くらいのぬるめでOK。
15分程度の湯船につかると、一度上がった体温が徐々に下がり始め、自然に眠気が訪れます。
シャワーだけよりも効果はバツグンです！

2. 以外にも！？寝る前に室内の明かりを暗めにすると睡眠の質が向上！？
「スマホのブルーライトが良くない」とはよく聞きますが、実は部屋の明かりそのものも睡眠に影響しているのをご存じですか？

私たちの体は、光の強さを感じ取って**“今が昼か夜か”を判断**しています。
寝る直前まで明るい照明の中にいると、脳が「まだ活動時間だ！」と勘違いしてしまい、スムーズな入眠が難しくなります。

◆寝る1時間前からは、照明をワントーン暗くするのがコツ！
暖色系のやさしい光（電球色）に切り替えると、副交感神経が優位になってリラックスモードに。
お部屋に調光機能があればぜひ活用を。ない場合でも、間接照明やスタンドライトだけにするのも効果的ですよ！

3. 朝に“光を浴びる”ことで体内時計をリセット！
朝起きたらすぐに太陽の光を浴びることで、**体内時計（サーカディアンリズム）**が整います。
これにより、夜になったら自然と眠くなり、朝もスッキリ起きられるように。

◆ポイントは「カーテンを開けて朝日を浴びる」こと！
5～10分ほどでもOK。もし曇りの日や朝が弱い方なら、光目覚まし時計を取り入れてみるのも手です。
質の良い睡眠が、体も心もキレイにする
寝ている間、体では筋肉の回復・成長、脂肪燃焼ホルモンの分泌、肌細胞の再生などが行われています。
つまり「睡眠の質を高めること」＝「最高のボディメイク＆美容法」なんです！

ぜひ今日から、この3つのポイントを試してみてくださいね♪
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