ピラティススタジオ シンボディ
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投稿日：2025-04-03 11:44:57.0
- ピラティスの正しい呼吸法をマスターしよう
- ピラティスの呼吸法とは？
ピラティスで用いられる呼吸法は、「胸式呼吸」です。
胸式呼吸は、肋骨を広げたり閉じたりすることで呼吸を行い、体幹の筋肉をしっかり活用します。
胸式呼吸の特徴
腹筋を使いながら呼吸する → コア（体幹）が常に活性化される
深い呼吸で酸素をしっかり取り込む → 代謝アップ＆疲れにくい体に
基本の胸式呼吸
1. 姿勢を整える
背筋を伸ばし、肩の力を抜く
座っていても仰向けでもOK
2. 鼻から息を吸う（吸気）
肋骨を横に広げるイメージ
肩をすくめず、お腹をへこませたまま吸う
お腹ではなく、胸が膨らむ感覚を意識する
3. 口から息を吐く（呼気）
細く長く「フーーー」と息を吐く
肋骨を閉じながら、腹筋（特に腹横筋）を使って吐く
最後までしっかり息を出し切るのがポイント！
ポイント：息を吸う時にお腹を膨らませない！
ヨガの腹式呼吸とは異なり、ピラティスではお腹を締めたまま呼吸します。これにより、コアの安定感がアップします。
＜ピラティスの呼吸がもたらすメリット＞
1. 体幹が安定し、姿勢が良くなる
胸式呼吸を続けることで、腹横筋や多裂筋が強化され、自然と良い姿勢をキープできる
2. ピラティスの効果を最大限に引き出せる
正しい呼吸を行うことで、筋肉がより活性化し、トレーニング効果がアップ
3. 代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなる
深い呼吸で酸素をたくさん取り込むことで、血流が良くなり、代謝がアップ
4. 自律神経が整い、リラックスできる
ゆっくりとした呼吸で副交感神経が優位になり、ストレス軽減や睡眠の質向上にも効果的
呼吸を意識することは最初は難しく感じますが、慣れるまで意識しながら練習してみましょう！
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