糖質制限vs脂質制限　どっちが痩せる？：2025年2月5日｜ラディエム(RADIM)のブログ

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投稿日：2025-02-05 00:04:55.0

糖質制限vs脂質制限　どっちが痩せる？: こんにちは！札幌市中央区創成川イーストエリアのパーソナルジムRADIMパーソナルジムです。今回は、「糖質制限」と「脂質制限」について、どちらが効果的かを解説します。

1. 糖質制限とは？

糖質制限は、ご飯・パン・麺類などの炭水化物を減らし、タンパク質や脂質を中心に食事をする方法です。

メリット
血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくい
お肉や魚が食べられるので、満足感が高い
短期間で体重が落ちやすい

デメリット
筋グリコーゲンが不足し、筋トレのパフォーマンスが低下しやすい
長期的に続けるとエネルギー不足を感じる

おすすめの人
短期間で体重を落としたい人
甘いものや炭水化物をあまり食べなくても平気な人

2. 脂質制限とは？

脂質制限は、油や脂質の多い食品（揚げ物、バターなど）を控え、糖質とタンパク質を中心に食べる方法です。

メリット
ご飯や果物を食べられるので続けやすい
筋トレのエネルギー源（グリコーゲン）が確保できる
日本人の食文化に合いやすい

デメリット
良質な脂質（オメガ3など）も不足しがち
極端に制限するとホルモンバランスが崩れる

おすすめの人
筋トレのパフォーマンスを維持しながら痩せたい人
ご飯や麺類が好きな人

3. 結局どっちがいい？

結論として、どちらの方法でも「摂取カロリー＜消費カロリー」になれば痩せます！
短期間で体重を落としたいなら「糖質制限」
筋トレをしながら痩せたいなら「脂質制限」

ただし、どちらも極端に制限しすぎると健康や筋肉に悪影響が出るので、自分のライフスタイルやトレーニングに合った方法を選ぶことが大切です。

当ジムでは、お客様に合った食事管理もサポートします！ぜひご相談ください！

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