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ラディエム(RADIM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-08 22:39:43.0
- ダイエット中になぜ脂質を抑えるの？
- ダイエット中に脂質を抑える理由とは？
ダイエットでは摂取カロリーを抑えることが重要ですが、その中でも脂質の管理がカギを握ります。脂質はエネルギー源として欠かせませんが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されやすく、ダイエットの妨げになることがあります。今回は、ダイエット中に脂質を抑える理由を解説します。
1. 脂質はカロリーが高い
脂質は1gあたり9kcalと、タンパク質（4kcal/g）や炭水化物（4kcal/g）と比べて2倍以上のカロリーを持っています。そのため、脂質の摂取量が多いと、同じ食事量でも総カロリーが増えやすくなり、ダイエットの進行を妨げる可能性があります。
2. 体脂肪として蓄積されやすい
脂質は炭水化物やタンパク質と比べて、体脂肪として蓄積されやすい特徴があります。特に飽和脂肪酸（肉の脂身、バター、揚げ物など）を過剰に摂ると、内臓脂肪や皮下脂肪が増えやすくなります。
3. 健康リスクを抑えるため
脂質の摂りすぎは、肥満だけでなく動脈硬化や心疾患のリスクを高める原因にもなります。特にトランス脂肪酸（マーガリン、ファストフードなど）を避けることで、健康的に痩せることができます。
4. 適度な脂質は必要
ただし、脂質を極端に減らすのも良くありません。不足するとホルモンバランスが崩れたり、肌や髪のトラブルが起こる可能性があります。特に、良質な脂質（オリーブオイル、アボカド、ナッツ、青魚のEPA・DHA）は適度に摂取することが大切です。
まとめ
ダイエット中は、脂質の摂取量を意識しながら、良質な脂質を適量取り入れることが成功のカギとなります。カロリーコントロールをしつつ、バランスの取れた食事を心がけましょう！
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