スマート24ジム(smart 24 gym)のブログ
プライベート
投稿日：2025-05-08 15:31:16.0
- トレーニング後に疲れが残る原因は？
- こんにちは(^^)
ジムでお客さまからよくいただく相談のひとつが、
「最近、トレーニング後にすごく疲れが残るんです」という声。
実はそれ、回復力に原因があるかもしれません。
今日は「疲労が抜けにくい原因」と「おすすめの対策」について書いていきます！
どうして疲れが残るの？5つの主な原因
1、栄養不足（特にタンパク質・アミノ酸）
筋トレ後、筋肉はダメージを受けて修復モードに入ります。
その時に材料になるのが「タンパク質」や「アミノ酸」。
不足していると、回復が遅れて疲労が長引きやすくなります。
→ おすすめ：EAA（必須アミノ酸）やプロテインの摂取
2、糖質不足
糖質は、筋肉や脳のエネルギー源。
トレーニング後にしっかり補給しないと、だるさや眠気の原因にもなります。
→ 運動後の「おにぎり1個」や「バナナ」も効果的！
→私たちスタッフは、トレ後にさつまいもやようかんなども
食べたりしている方もいます(^^)
3、睡眠の質が悪い
成長ホルモン（＝修復ホルモン）は睡眠中に分泌されます。
夜更かし、スマホの見過ぎ、睡眠時間が短い、心当たりはありませんか？
→ 寝る90分前の湯船、スマホOFFタイムが鍵！
→ベッドから離れた距離で充電したり笑
4、水分、ミネラル不足
汗と一緒に失われるミネラル（ナトリウム・マグネシウムなど）も、疲労感に影響。
水分補給だけでなく、電解質の意識も大切です。
→ 夏はぬちまーすや経口補水液もおすすめ！黒糖もグッド！
じゃあ、どうしたらいいの？
私がジムでよくお客さまにおすすめするのは、この３つ！
◯トレ中～トレ後にEAAを飲むこと
◯タンパク質をしっかり摂ること
◯トレーニング後には糖質もしっかり補給
◯睡眠の質を上げる工夫をすること（入浴・照明・リラックス）
トレーニングって、鍛えることだけじゃなくて、回復させる力も一緒に育てることなんです。
“回復できる体”をつくることも、大切なトレーニングの一部。
もし、ジムで「最近疲れが抜けない…」って感じていたら、
気軽に相談してください！一緒に整えていきましょう。
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