ピラティスにおけるニュートラルポジションとは？：2025年3月29日｜ラピラティス神戸元町店(La pilates)のブログ

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投稿日：2025-03-29 16:18:17.0

ピラティスにおけるニュートラルポジションとは？: 皆さんこんにちは！インストラクターのNAHOです！

本日は、ピラティスにおいて大切なニュートラルポジションについてご紹介します。

◯ニュートラルポジションとは？
骨のポジション(関節の位置)において、関節が前後左右上下どの方向にも偏ることがなく、それぞれの関節にとって中間な位置にいる状態のことです。
ピラティスではこのニュートラルポジションをとれるようにすることが基礎となっています。

◯なぜニュートラルな姿勢をとれるようにするのか
重力に対して最小限の力で立つことができ、身体への負担がかかりにくいからです。
また、ニュートラルポジションはアウターマッスル(表層にある関節を動かす際に必要な大きな筋肉)を過度に反応させずに、インナーマッスル(深層にある骨や関節を支える小さな筋肉)が働くポジションでもあるため、姿勢の支持安定や保持を目指す上ではとっても重要です！

では、ここで一つ立ち姿勢でのニュートラルポジションをご紹介します♪
ポイントは5つ

1.耳たぶ(耳垂)　2.肩の先(肩峰)　3.大転子　4.膝(膝蓋骨の後面)　5.外くるぶし(外果)のやや前方

これらを結んだ線(中心軸)が床に対して垂直であり一直線である状態です。
また、前から見た際にこれらが左右対称な高さにある状態です。

ご自身でも鏡を見て一度チェックしてみてください♪

ただ、これらを最初からすべて意識する、そして普段の生活動作で自然と意識するのはかなり難しいです。。。
そのため、レッスンではまず身体の中心にある骨盤から整えていきます。
１つずつ着実に意識し保ちながら動くことで、ニュートラルポジションは定着していきます！

ニュートラルポジションが安定すると、自ずとインナーマッスルが働き日常生活での新陳代謝や基礎代謝が向上し痩せやすい身体や、血液循環が良くなり冷えにくい身体へ、また自律神経が整い疲れにくい身体へと導くことができます！

つまり、理想の身体、過ごしやすい身体作りにはニュートラルポジションが必要不可欠です！！

ぜひ、レッスンや日常生活で意識してみてください♪

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