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天寿堂整骨院 天寿堂鍼灸マッサージ院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-23 08:51:47.0
- トレーニングの習慣で腰痛予防
こんにちは！天寿堂整骨院・天寿堂鍼灸マッサージ院です。
体は骨だけでなく筋肉によっても支えられています。
特に体幹では、お腹の中にある腹腔という内臓が収まる空間を作る筋肉(インナーマッスル)を鍛える事で、背中や腰を支える背骨(脊椎)への負担を減らす事ができます。
腹腔は主に横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋という4つの筋肉から構成されており、腹式呼吸を使ったトレーニングでこれらの筋肉を鍛える事ができます！そこで腹式呼吸トレーニングの方法を紹介します。
1、仰向けで膝を立てお腹に手を当てる
2、口から息を吐きながら限界までお腹を凹ませる(10秒を目安)
3、鼻から息を吸いながらお腹に空気を溜めるイメージで限界までお腹を膨らます(5秒を目安)
4、2と3のセットを1日10回行います
腹式呼吸にはリラックス効果もあり、習慣にするとメリットが沢山あります。毎日行うのがおすすめです！
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ご来店お待ちしております
鍼灸師
深澤 春樹フカサワ ハルキ
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