KISHIMOTO LAB'～肩こり・腰痛・姿勢改善が得意な整骨院～
キシモトラボ カタコリヨウツウシセイカイゼンガトクイナセイコツイン
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- 大阪府吹田市南金田１－２－２０ マイトリーハイム２０２
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キシモトラボ(KISHIMOTO LAB')のブログ
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投稿日：2025-11-20 13:24:12.0
- 椅子から立ち上がる時に腰痛！
- おはようございます！
吹田市にある整体院KISHIMOTOLAB'です！
「椅子から立ち上がる時、腰が痛くてつらい」と感じる方へ。毎日の動作を少し工夫するだけで、腰への負担は大きく軽減できます。腰痛を防ぐための「正しい立ち上がり方」と、日常生活でのケアを実践しましょう。
立ち上がり方：腰に負担をかけない５つのポイント
腰の力を使わず、スムーズに立つための手順を身につけましょう。
浅く座る: 椅子の端に浅く腰掛けます。深く座ると、立ち上がる際に腰を曲げすぎる原因になります。
足を安定させる: 足を肩幅に開き、しっかりと床につけて、体の土台を安定させます。
予備運動: 立ち上がる前に、軽く腰を回すなど、簡単なストレッチで筋肉をほぐしておくとスムーズです。
前傾姿勢と足の力: 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上体を前に倒します。勢いをつけず、太ももや足の力を意識して立ち上がります。腰の力で持ち上げないことが重要です。
安定させる: 完全に立ったら、数秒間静止してバランスを整えてから歩き出しましょう。
・日常生活で実践したい腰痛対策
正しい立ち上がり方だけでなく、日頃のケアで腰痛を予防しましょう。
定期的な運動: ウォーキングや軽いストレッチを習慣にし、腰周りの筋肉を柔軟に保ちましょう。
正しい姿勢: 座っている時も立っている時も、常に背筋を伸ばし、腰への負担を最小限にする姿勢を意識しましょう。
冷え対策: 腰を温めることで、硬くなった筋肉を緩め、痛みの悪化を防ぎます。
動作一つひとつを意識して実践することで、立ち上がりの痛みが軽減され、快適な毎日を取り戻すことができます。
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KISHIMOTO LAB'
大阪府吹田市南金田1－2-20 マイト
リーハイム202
06-6170-4249
LINE URL https://line.me/ti/p/Znx4twblKl
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