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投稿日：2025-01-31 23:44:53.0
- 肩こりからくる頭痛
- 肩こりからくる頭痛…それは「緊張型頭痛」かもしれません！
日常的に肩こりを感じている方の中には、
「頭痛も一緒に起こる…」という経験がある方も
多いのではないでしょうか？
実は、肩こりが悪化すると
**「緊張型頭痛（tension-type headache, TTH）」**
と呼ばれる頭痛を引き起こすことがあります。
緊張型頭痛の特徴
・締め付けられるような鈍い痛み（頭全体・後頭部・こめかみ など）
・長時間続くことがある（数時間～数日間にわたることも）
・肩や首のコリと一緒に起こる
・ストレスや疲労で悪化しやすい
では、
緊張型頭痛の原因とは？
1. 筋肉の緊張が頭痛を引き起こす
肩こりがあると、僧帽筋・頭板状筋・側頭筋・胸鎖乳突筋などの筋肉が硬くなり、後頭部～側頭部の痛みを誘発します。
特に、後頭神経（三叉神経第1枝や大後頭神経、小後頭神経）が刺激されると、頭痛が発生しやすくなります。
2. 慢性的な痛みが脳を敏感にする
筋緊張が長期間続くと、脊髄や脳（視床）で痛みを感じやすくなる現象（中枢性感作）が起こります。
これにより、軽い刺激でも頭痛を感じやすくなり、慢性化しやすくなります。
3. 自律神経の乱れも関係
肩こりによる筋緊張が続くと、交感神経が過剰に働き、血流が悪化し、さらに筋肉が硬くなるという悪循環に…。
リラックスできる時間を確保し、副交感神経を優位にすることが大切です。
肩こり＆緊張型頭痛の対策！
1. 姿勢を改善する！
・デスクワーク時のポイント
背筋を伸ばし、肩が前に出ないよう意識する
モニターの高さを適切に調整し、目線が下がりすぎないようにする
2. ストレッチや運動を取り入れる！
長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が固まって血流が悪くなります。
こまめにストレッチを行い、肩・首周りの筋肉をほぐしましょう！
3. 目の疲れをとる！
スマホ・PCの使用が多い方は要注意！
眼精疲労は肩こりを悪化させ、頭痛を引き起こす原因にも…。
まとめ
肩こりと頭痛は深い関係があります。特に「緊張型頭痛」は肩や首の筋肉の緊張が原因となることが多いです。
日頃から姿勢を意識し、ストレッチや休息を取り入れることで、つらい頭痛の予防・改善につながります！
**「肩こりや頭痛がつらい…」**という方は、
ぜひお気軽にご相談くださいね！
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