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整体クリニカル爽心

セイタイクリニカルソウシン

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整体クリニカル爽心のブログ

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投稿日:2025-02-25 10:59:27.0
正しいストレッチについて
こんにちは(^O^)!勝中です!


【ストレッチについて】
 ストレッチは、運動前後に行うことが一般的だが、日常的に行うことで、体が硬くなるのを防ぎ、血行促進にも役立つ。

【ストレッチの種類】

 ● 静的ストレッチ
 →筋肉を伸ばした状態で一定時間(通常15秒~30秒)ポジションを保持する方法。運動後のクールダウンや、筋肉の柔軟性を高めるために行う。

 ●動的ストレッチ
 →体を動かしながら行うストレッチで、筋肉や関節を温める。


【運動前のストレッチ】
 運動前は、動的ストレッチ。運動中のパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らすことができる。

 ●腕回し
 →両腕を広げて、大きな円を描くよう回す。前後に10回ずつ。

 ●脚振り(前後・左右)
 →立ったまま、片足を左右と前後に振る。各足10回行う。

 ●ランジウォーク
 →足を前に出して膝を90度に曲げ、後ろ足の膝を床に近づけるように下ろす。反対側の足を前に出して、歩くように繰り返す。

 ●体幹ツイスト
 → 足を肩幅に開き、腕を肩の高さで広げる。腰を中心に体を左右にひねる。

 ●高膝(ハイニー)
 →立った状態で、膝を高く上げて、交互に足を引き上げる。


【運動後のストレッチ】
 運動後は、静的ストレッチ。クールダウンして心拍数を正常に戻す効果もある。

 ● ハムストリングスストレッチ
 → 立った状態で片足を前に出し、膝を伸ばす。つま先を上に向け、上半身を前に倒す。20~30秒保持。

 ●四股立ちストレッチ(内転筋)
 →足を広げて立ち、両膝を曲げながら腰を下げる。内ももが伸びる位置で20~30秒保持。膝がつま先より前に出ないよう注意。

 ●大腿四頭筋ストレッチ
 →立った状態で片足を後ろに曲げ、足首を手で持って膝を引き寄せる。20~30秒保持。

 ●肩甲骨周りのストレッチ
 →両手を前で組み、腕を伸ばしたまま、肩甲骨を広げるように背中を丸める。20~30秒保持。

 ●背中のストレッチ(キャットカウ)
 →四つん這いで、吸いながら背中を反らせ(頭を上げて胸を開く)、吐きながら背中を丸める(顎を引き、背中を天井に向けて丸める)

 ●腰回りのストレッチ(ツイスト)
 →床に座り、片膝を立てて反対側の足をその膝の外側に置く。立てた膝を反対側にひねりながら、背筋を伸ばす。20~30秒保持。
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整体クリニカル爽心 勝中 亜美
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勝中 亜美カツナカ アミ
投稿者
整体クリニカル爽心 勝中 亜美

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整体クリニカル爽心のブログ(正しいストレッチについて)/ホットペッパービューティー

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