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投稿日：2025-08-14 15:58:30.0
- 夏バテを防ぐ！食事の工夫で暑さに負けない身体へ
夏の暑さが続くと、「食欲が落ちる」「疲れが取れない」「だるい」といった夏バテ症状が出やすくなります。これらは、暑さによる自律神経の乱れ、発汗によるミネラル不足、冷たい飲食物の摂りすぎによる胃腸の負担などが原因です。食事を工夫することで、夏バテ予防と回復は十分可能です。
1. 栄養バランスを意識する
夏は特に、タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることが大切です。
タンパク質：鶏むね肉、魚、大豆製品、卵
ビタミンB群：豚肉、納豆、玄米（疲労回復に効果的）
ビタミンC：パプリカ、キウイ、ブロッコリー（免疫力UP）
ミネラル（特にカリウム・マグネシウム）：バナナ、ほうれん草、海藻類
2. 冷たい物は“ほどほど”に！
暑いからといって冷たい飲み物やアイスを摂りすぎると、胃腸の働きが低下し、食欲不振や消化不良の原因になります。冷たい物を摂るときは、温かい汁物や常温の飲み物も組み合わせて、胃腸を守りましょう。
3. 酢や香辛料で食欲UP
酢：酢の物やマリネは胃の働きを整え、疲労回復にも役立ちます。
香辛料：カレーや生姜、にんにくは発汗を促し、代謝を上げます。ただし摂りすぎには注意。
4. こまめな水分・塩分補給
食事以外でも水分補給は必須。発汗で失われる塩分やミネラルは、みそ汁や梅干し、スポーツドリンクなどで補いましょう。
まとめ
「食欲がないから…」と素麺や冷やしうどんばかりでは栄養が偏り、夏バテを悪化させることも。タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂り、胃腸にやさしい食事を心がけることで、暑い夏も元気に乗り切れます。
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