ほぐしの名人 見附店のブログ
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投稿日：2025-07-19 14:24:32.0
- ストレッチと呼吸法
- ストレッチの際、呼吸は意識していますでしょうか？
ストレッチは筋肉をほぐし、柔軟性を高めるために効果的ですが、その効果を最大化するためには深い呼吸を意識することが重要です。
呼吸とストレッチを組み合わせることで、筋肉の伸びが促進され、リラクゼーション効果が高まります。
ここでは、ストレッチ中の呼吸法とその重要性について紹介します。
〇呼吸がストレッチに与える影響
ストレッチ中に深い呼吸を意識的に行うと、筋肉がリラックスしやすくなります。呼吸によって酸素供給が増え、血行が促進されるため、筋肉が柔軟に動きやすくなるのです。
また、呼吸は自律神経にも影響を与え、ストレスを軽減し、精神的な安定も促します。
〇ストレッチと呼吸法の基本的な組み合わせ方
・ゆっくりとした深呼吸
ストレッチ中は深呼吸を意識的に行い、吸うときに体を準備し、吐くときにさらに伸ばすようにします。深い呼吸により、筋肉がリラックスし、ストレッチが効果的になります。
・腹式呼吸を取り入れる
腹式呼吸を行うことで、横隔膜を使い、深くリラックスできます。体全体の緊張をほぐし、ストレッチの効果を高めるために有効です。
・ポーズに合わせた呼吸
ストレッチのポーズに合わせて呼吸を調整することが大切です。
例えば、背中を伸ばすストレッチでは、吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらさらに伸ばします。
〇呼吸法がもたらす心身への効果
深い呼吸は、交感神経を抑え、副交感神経を優位にするため、リラックス効果を高め、ストレッチの効果を倍増させます。また、呼吸に意識を集中することで体の緊張を解放し、心身ともにリフレッシュでき柔軟性が向上します。
呼吸法を意識することで、ストレッチの効果を倍増させ、心身ともに健康を維持することができるんですね♪
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