お尻が垂れる原因とヒップアップエクササイズ：2025年5月24日｜ライフメイク岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ

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投稿日：2025-05-24 16:16:44.0

お尻が垂れる原因とヒップアップエクササイズ: こんにちは!
LIFEMAKE　ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム　岐阜大垣店の村田です！
お尻が垂れる原因と、ヒップアップに役立つエクササイズについて詳しく解説します。

【お尻が垂れる原因】

1. 筋力の低下
2.姿勢の悪さ
3.運動不足
4. 加齢
5. 体重の増加・減少

【ヒップアップエクササイズ】

以下は、自宅で簡単にできるエクササイズです。

1. スクワット
効果：大臀筋を鍛え、ヒップラインを引き締める。
やり方：
1. 足を肩幅程度に開き、つま先は少し外向きに。
2. 背筋を伸ばしながら腰をゆっくり落とす（椅子に座るようなイメージ）。
3. 膝がつま先より前に出ないように注意。
4. ゆっくり立ち上がる。

回数：10～15回 × 3セット

2. ヒップリフト（ブリッジ）
効果：大臀筋を集中的に鍛える。
やり方:
1. 仰向けに寝て、膝を立て、足を床に置く。
2. お尻を締めながら腰を上げる。
3. 頂点で1～2秒キープ。
4. ゆっくり元に戻る。

回数：10～15回 × 3セット

3. ランジ
効果：大臀筋と太ももを同時に鍛える。
やり方：
1. 片足を前に出し、膝を直角に曲げる。
2. 後ろ足の膝が床につかない程度に下げる。
3. ゆっくり元に戻る。
4. 足を入れ替えて繰り返す。

回数：各足10回 × 3セット

4.ドンキーキック
効果：お尻の形を整える。
やり方:
1. 四つん這いの状態になる。
2. 片足を後方に蹴り上げる。
3. ゆっくり戻し、反対側も行う。

回数：各足10回 × 3セット

5：サイドレッグリフト
効果：中臀筋を鍛え、ヒップの外側を引き締める。
やり方：
1. 横向きに寝て、上側の足をゆっくり上げる。
2. ゆっくり元に戻す。

回数：各足10回 × 3セット

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ヒップアップを促進するポイント

ストレッチ：運動前後にストレッチを取り入れると、筋肉が柔軟になり、効果が高まります。
食事管理：タンパク質を多く含む食事（鶏むね肉、豆類など）で筋肉の回復をサポート。
姿勢改善：日常生活で背筋を伸ばし、骨盤を正しい位置に保つことが重要。
継続：週2～3回のペースで続けることで、効果が現れやすくなります。

これらを実践して、理想のヒップラインを目指しましょう！

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