反り腰の原因と改善の為のピラティス：2025年5月26日｜ライフメイク岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ

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投稿日：2025-05-26 15:16:57.0

反り腰の原因と改善の為のピラティス: こんにちは！
LIFEMAKE　ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム　岐阜大垣店の村田です♪
今日は反り腰の原因と改善の為のピラティスエクササイズをご紹介します！

【反り腰改善に効果的なピラティスのポイント】

ピラティスでは、腹筋・背筋・臀部を意識的に鍛え、骨盤を正しい位置に整えることを目指します。反り腰に特に効果的なエクササイズは以下のとおりです。

1.ピラティスブリッジ（ヒップリフト）
方法：
仰向けに寝て膝を立て、足を床につけます。息を吸いながら骨盤を後傾させ（腰をフラットにする意識）、息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げていきます。膝から肩までが一直線になるようにキープし、息を吸いながらゆっくりと元に戻します。

効果：
大臀筋（お尻）やハムストリング（太ももの裏側）を鍛え、骨盤の安定性を高め、反り腰の改善につながります。

2.ペルヴィックカール（骨盤カール）

方法：
仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰を床に押し付けるようにします。そのまま腰を少しずつ持ち上げ、腰や背中を丸めるようにカールさせます。息を吸いながらゆっくりと戻します。

効果：
骨盤を後傾にする感覚を掴むことができ、腹筋を意識的に使う感覚を鍛えます。腰の柔軟性も高まり、反り腰が軽減されやすくなります。

3.デッドバグ

方法：
仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、足を浮かせます。腕も肩の真上に持ち上げて、息を吐きながら片足と反対の腕を床の方に下ろします。腰が浮かないように注意しながら、ゆっくり戻し、反対側も同様に行います。

効果：
体幹の安定性を高め、腹筋群を強化することで、反り腰を改善するサポートになります。

【ピラティスで反り腰を改善する際の注意点】

呼吸と連動：
ピラティスの動きは呼吸と連動させることでより効果的になります。息を吐くタイミングでコアを引き締めると、腰を安定させやすくなります。

骨盤のニュートラルポジションを意識：
骨盤が前傾しないように、骨盤のニュートラル（中間）ポジションを意識することで、正しい姿勢を保てます。

ピラティスを継続することで反り腰が徐々に改善され、正しい姿勢が取りやすくなります！