セレンシア(SERENCIA)のブログ
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投稿日：2025-11-10 09:50:45.0
- “歯の食いしばり” をゆるめて、姿勢を整える
- 「気づいたら歯を食いしばってる」
「朝起きると、あごが重い・首がこっている」
そんなことありませんか？
実は、無意識の食いしばりは姿勢の崩れと深く関係しています。
◇食いしばりが姿勢を崩す理由◇
人の体はすべてつながっています。
あご（顎関節）は頭・首・肩・背中の筋肉と連動しており、
食いしばることで、首や肩の筋肉まで緊張状態になります。
この緊張が続くと…
・首が前に出る（ストレートネック）
・肩が内に入る（巻き肩）
・背中が丸まる（猫背）
といった姿勢の悪循環に。
つまり、「あごの力み＝全身の力み」なんです。
☆いますぐできる“あごゆるめワーク”☆
無理なくできるリラックス法を3つ紹介します。
どれも1分以内でOKです♪
１. あごの位置チェック
口を軽く閉じたとき、
歯と歯の間に“ほんの少しのすき間”がありますか？
理想は、歯が触れないくらいのゆとり。
上下の歯が常にくっついている人は、
知らず知らず食いしばっているサインです。
→ ふとした瞬間に「今、歯くっついてる？」と意識してみましょう。
2.. 舌の位置をリセット
舌の先を、上の前歯の少し後ろ（上あごのカーブ）に軽くつけます。
舌の根元を力ませず、上あごに“ふわっ”と張りつけるイメージで。
→ あごの筋肉が自然にゆるみ、呼吸も深くなります。
3. 頬の内側をほぐす
口を閉じたまま、頬の内側を舌でゆっくり押します。
左右3回ずつ。
これだけで、噛む筋肉（咬筋）がやわらぎ、
顔まわりのこわばりがスッと緩みます。
→ 顔のむくみ解消にもおすすめ！
※ 日常で意識したいこと
・パソコンやスマホに集中しているとき
・運転中や家事をしているとき
・人と話す前の緊張した瞬間
この“無意識の時間”ほど、食いしばりが起きやすいもの。
そんな時は、
「口を軽く開けて、肩の力を抜く」
「息を“ふぅ～”と長めに吐く」
たったこれだけで、全身の力みがゆるみます
姿勢を整える第一歩は、「力を抜く」こと。
食いしばりを手放すと、
首・肩のこわばりが取れ、自然と姿勢も美しく整っていきます。
日常の中で「今、力入ってないかな？」と
優しく体に問いかける習慣をつけてみてくださいね。
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