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戸塚接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-04 11:20:00.0
- 10月になりました
- 疲労回復には、バランスの取れた食事がとても大切です。特定の栄養素や食材を意識して摂ることで、より効果的に疲れを癒すことができます。
疲労回復に役立つ主な栄養素
疲労回復に特に役立つとされる栄養素は以下の通りです。
ビタミンB群: 体内で糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変える手助けをします。特にビタミンB1は糖質の代謝を促し、疲労物質の蓄積を防ぐのに重要です。
イミダゾールジペプチド: 活性酸素による酸化ストレスを軽減する抗酸化作用があり、肉体的・精神的な疲労に効果的です。
鉄分: 血液中の酸素運搬に関わるヘモグロビンの構成成分で、不足すると貧血や倦怠感、疲労につながることがあります。
クエン酸: 運動後の乳酸除去を促し、新陳代謝のサポートやミネラルの吸収を助けるなど、多角的に疲労回復をサポートします。
ビタミンC: 疲労の原因となる活性酸素を抑える抗酸化作用があります。
タンパク質: 筋肉の材料となり、疲労で傷ついた筋肉や細胞の修復に不可欠です。
疲労回復におすすめの食材
これらの栄養素を豊富に含む食材を日々の食事に取り入れましょう。
肉類 (豚肉、鶏肉、牛肉): 豚肉はビタミンB1が豊富で、他の肉類と比べても含有量が多いです。鶏むね肉にはイミダゾールジペプチドが多く含まれ、精神的疲労の回復にも役立ちます。肉類は良質なタンパク質の供給源でもあります。
魚介類 (マグロ、カツオ、レバー、イワシ、アサリ、しじみ): マグロやカツオにはイミダゾールジペプチドが豊富です。カツオはビタミンB群も豊富で、三大栄養素をエネルギーに変える働きを助けます。レバー、アサリ、イワシ、しじみは鉄分を多く含みます。しじみに含まれるオルニチンは肝臓の働きをサポートし、疲労回復に効果が期待できます。
卵: 必須アミノ酸をバランス良く含み、「完全栄養食」とも呼ばれる良質なタンパク質源です。
柑橘類 (レモン、オレンジ): ビタミンCとクエン酸が豊富に含まれています。
緑黄色野菜 (パプリカ、ブロッコリー、ほうれん草など): ビタミンCやビタミンAのもととなるβ-カロテンを含み、抗酸化作用や粘膜保護に役立ちます。
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