トツカセッコツイン
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投稿日：2025-10-21 10:04:46.0
- ストレッチの正しいやり方
- ストレッチの正しいやり方
効果を最大限に得るためには、正しい方法で行うことが大切です。
・反動をつけない
勢いよく反動をつけると筋肉や腱を痛める危険があります。じわじわと伸ばすこと大切になります。
・呼吸を止めない
息を止めると筋肉が緊張してしまい伸びにくくなります。ゆっくり呼吸しながら行いましょう
・気持ちい程度で止める
強すぎるストレッチは逆効果です。軽い痛みを感じる手前で20－30秒キープするのが理想です
・継続することが大事
1回で劇的な変化はありません。毎日少しずつ続けることが大切です
ストレッチの効果を高めるには？
・体があったまっている時に行う
お風呂上がりや軽い運動後に行うと筋肉が伸びやすく、怪我のリスクも減ります
・全身のバランスよく伸ばす
・気になる部位だけでなく、首、肩、背中、腰、足と全身をまんべんなく伸ばすことで、歪みの予防や姿勢改善にもつながります。
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