リンパマッサージ＆ヘッドスパ専門店 ＨＡＲＥＮＯＨＩ ＳＰＡ
リンパマッサージアンドヘッドスパセンモンテン ハレノヒスパ
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ハレノヒスパ(HARENOHI SPA)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-13 14:04:53.0
- 睡眠の質を上げる食生活！
- 睡眠の質を向上するためには、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を
増やすことが有効と言われています！
そのメラトニンをつくる原料が、セロトニン。
日中にセロトニンが十分に分泌されることで、夜になってメラトニンに変換され、深い眠りにつながります。
今回は食事によってメラトニンを増やす、おすすめの食べ物をお伝えしたいと思います！
メラトニンを増やすためには必須アミノ酸であるトリプトファンとビタミンB6の摂取が必要です。
メラトニンの原料であるセロトニンはトリプトファンを原料とし、さらにビタミンB6が作用することで作られるためです。
トリプトファンは、体内で作ることができない「必須アミノ酸」の一種であり、食品やサプリからの摂取が必要となってきます。
◎トリプトファンを多く含む食べ物
・乳製品：:牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
・大豆製品：:豆腐、納豆、味噌など
・肉類・魚介類：:カツオ節、肉、魚など
・穀類：:米、パンなど
・その他：:ナッツ類、卵、バナナ
心の健康維持や質の良い睡眠に役立ちますので積極的に摂取してみましょう！
朝食にトリプトファンを豊富に含むタンパク質を摂ることで、
日中のセロトニン分泌を促し、夜の睡眠につながると考えられています。
朝食をとらないと、頭も体も睡眠モードを引きずったままに。
ご飯と納豆、みそ汁だけでもいいので、必ず何か食べましょう！
特にご飯の炭水化物は、脳と体の大切なエネルギー源。
体温が上がり、活動モードに切り替わります。
また納豆やみそには、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となるトリプトファンが
多く含まれており、朝ごはんにプラスすると◎
平日も休日も、同じ時間に朝食をとる習慣を続けることが、夜の快眠につながります。
また当店のヘッドスパも睡眠の質を向上するために
とても有効となっております！
身体の内側と外側からケアして、
資本となる身体を労わっていきませんか。
深いリラックスは心身の回復にとても有効であり
睡眠の質を上げることで日々のパフォーマンスまでも
上げていきましょう♪
ご来店お待ちしております^ ^
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