LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店
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- 岐阜県羽島市舟橋町宮北３－１９ 南館
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ライフメイク 岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-01 15:02:50.0
- 反り腰の原因と改善方法
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店 の石川です！
今日は女性の方が悩みやすい反り腰について解説していきますね♪
【反り腰の原因】
反り腰は骨盤が前に傾くことで腰が過度に反り、腰痛や姿勢不良の原因になることがあります。以下が主な原因です。
1. 筋力のアンバランス
・腹筋が弱い、または背筋が強すぎると骨盤が前傾しやすくなります。
・特に大腿四頭筋（太ももの前側）や腰部の筋肉が硬くなると反り腰になりやすくなります。
2. 姿勢のクセ
・長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で猫背や前かがみの姿勢を続けると、骨盤の位置が悪くなりやすいです。
・ハイヒールなどかかとの高い靴も、前傾姿勢を助長し、反り腰の原因になります。
3. 生活習慣の影響
・運動不足や長時間の座りっぱなしも、骨盤周りの筋力低下や柔軟性の欠如につながり、反り腰を引き起こしやすくします。
【反り腰の改善方法】
1. ストレッチ
腰の反りを改善するためには、太ももの前面や腰部の筋肉を伸ばすストレッチが効果的です。以下のストレッチを日々行いましょう。
〈大腿四頭筋ストレッチ〉
太ももを伸ばすため、立った状態で片足を後ろに曲げ、同じ側の手で足首をつかんで引き寄せます。
〈股関節屈筋のストレッチ〉
片膝を立ててもう片方の膝を床につけ、骨盤を前に押し出すようにして前の足に体重を乗せます。
2.筋力トレーニング
反り腰の改善には腹筋や臀部の筋肉を鍛えることが重要です。次のトレーニングを取り入れると効果的です。
〈プランク〉
腹筋を鍛えるため、うつ伏せの状態で肘をついて体をまっすぐにキープします。腰が反らないように意識します。
〈ブリッジ〉
仰向けに寝て膝を立て、腰を持ち上げて臀部を鍛えます。骨盤を後傾させる意識で行うと効果的です。
"【岐阜羽島店】
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住所：岐阜県羽島市舟橋町宮北3丁目19 南館
営業時間：08:00～23:00※最終受付22:00開始"
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