LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店
ライフメイク ピラティス ストレッチ パーソナルトレーニングジム ギフハシマテン
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- リラク
- 岐阜県羽島市舟橋町宮北３－１９ 南館
- 岐阜羽島駅から車で20分
ライフメイク 岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-27 08:45:11.0
- 肩こり改善にピラティスがおすすめの理由
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店 の石川です♪
ピラティスは肩こりの改善に非常に効果的です。その理由を以下に詳しく説明します。
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【肩こりにピラティスがおすすめな理由】
1. 姿勢の改善
2. 筋肉のバランスを整える
肩こりは、肩周りの筋肉（僧帽筋や肩甲骨周辺の筋肉）が過剰に緊張したり、他の筋肉が弱化したりすることで起こります。
ピラティスは、弱い筋肉を強化し、過緊張した筋肉をリリースするバランスを整える動きを中心にしているため、肩こりを軽減します。
3. 呼吸法でリラクゼーション
ピラティスでは「胸式呼吸」を取り入れます。この深い呼吸は、肩や首の緊張をほぐし、副交感神経を刺激してリラックス効果を高めます。肩こりによるストレスも軽減できます。
4. 肩甲骨の動きに着目
ピラティスの動きでは、肩甲骨を正しく動かすことが重視されます。肩甲骨を滑らかに動かす練習をすることで、肩周りの血流を促進し、こりをほぐす効果が期待できます。
5. 全身の筋力と柔軟性を向上
肩こりは、肩や首だけでなく、全身の筋肉のアンバランスが原因となることも多いです。
ピラティスは全身運動を通じて、肩だけでなく全体の筋肉の柔軟性と強度を向上させます。
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【肩こり解消に効果的なピラティスの動き】
1.キャットストレッチ（猫のポーズ）
効果：背骨を柔らかく動かし、肩甲骨周りをほぐす。
やり方：
1. 四つん這いになり、手と膝を肩幅に開く。
2. 息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げる。
3. 息を吸いながら背中を反らせ、肩甲骨を寄せる。
回数：8～10回
2. ショルダーリリース
効果： 肩甲骨を動かし、肩周りの血流を改善。
やり方：
1. 仰向けになり、両腕を天井に向けて伸ばす。
2. 息を吐きながら肩甲骨を床に押し下げるように動かす。
3. 息を吸いながら肩甲骨を軽く浮かせる。
回数： 8～10回
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