LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店
ライフメイク ピラティス ストレッチ パーソナルトレーニングジム ギフハシマテン
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- 岐阜県羽島市舟橋町宮北３－１９ 南館
- 岐阜羽島駅から車で20分
ライフメイク 岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-03 14:25:52.0
- お尻が垂れる原因とヒップアップエクササイズ
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店の石川です！
お尻が垂れる原因と、ヒップアップに役立つエクササイズについて詳しく解説します。
---
【お尻が垂れる原因】
1. 筋力の低下
お尻を支える大臀筋や中臀筋が弱くなると、引き締まりがなくなり、垂れやすくなります。
2.姿勢の悪さ
猫背や骨盤の前傾・後傾があると、筋肉が正しく使われず、垂れの原因になります。
3.運動不足
長時間の座りっぱなしや運動不足は、筋肉の活動を減らし、脂肪がつきやすくなります。
4. 加齢
加齢により筋肉量が減少し、皮膚の弾力性が低下することで垂れやすくなります。
5. 体重の増加・減少
---
【ヒップアップエクササイズ】
以下は、自宅で簡単にできるエクササイズです。
1. スクワット
効果：大臀筋を鍛え、ヒップラインを引き締める。
やり方：
1. 足を肩幅程度に開き、つま先は少し外向きに。
2. 背筋を伸ばしながら腰をゆっくり落とす（椅子に座るようなイメージ）。
3. 膝がつま先より前に出ないように注意。
4. ゆっくり立ち上がる。
回数：10～15回 × 3セット
2. ヒップリフト（ブリッジ）
効果：大臀筋を集中的に鍛える。
やり方:
1. 仰向けに寝て、膝を立て、足を床に置く。
2. お尻を締めながら腰を上げる。
3. 頂点で1～2秒キープ。
4. ゆっくり元に戻る。
回数：10～15回 × 3セット
3. ランジ
効果：大臀筋と太ももを同時に鍛える。
やり方：
1. 片足を前に出し、膝を直角に曲げる。
2. 後ろ足の膝が床につかない程度に下げる。
3. ゆっくり元に戻る。
4. 足を入れ替えて繰り返す。
回数：各足10回 × 3セット
4.ドンキーキック
効果：お尻の形を整える。
やり方:
1. 四つん這いの状態になる。
2. 片足を後方に蹴り上げる。
3. ゆっくり戻し、反対側も行う。
回数：各足10回 × 3セット
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住所：岐阜県羽島市舟橋町宮北3丁目19 南館
営業時間：08:00～23:00※最終受付22:00開始"
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