LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店
ライフメイク ピラティス ストレッチ パーソナルトレーニングジム ギフハシマテン
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- 岐阜県羽島市舟橋町宮北３－１９ 南館
- 岐阜羽島駅から車で20分
ライフメイク 岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-17 14:01:00.0
- ダイエット中の焼肉でおすすめな部位と食べ方！
こんにちは。
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店の石川です！
痩せるための食事メニューを考える際には、栄養バランスを保ちながらカロリーをコントロールすることが重要です。過度な制限を避け、持続可能なプランを考えることが大切です！
今回は、痩せるための食事のポイントと具体的なメニュー例をご紹介します。
1. 食事の基本的なポイント
タンパク質をしっかり摂取する
筋肉を維持し、代謝を高めるために重要です。鶏むね肉、魚、大豆製品、卵、低脂肪ヨーグルトなどを取り入れましょう。
野菜をたっぷり摂る
食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、ビタミン・ミネラルも補給できます。生野菜や蒸し野菜、スープとして食べるのがおすすめです。
炭水化物を適切に摂取
白米よりも玄米や全粒粉パンなど、血糖値を急激に上げにくい低GI食品を選びましょう。量は控えめに。
健康的な脂質を取り入れる
アボカド、ナッツ、オリーブオイル、魚（サーモンなど）のような良質な脂肪を少量摂取します。
加工食品・砂糖の摂取を減らす
清涼飲料水やお菓子、揚げ物などを避け、できるだけ自然に近い食品を選びます。
2. メニュー例
朝食
全粒粉トースト 1枚
アボカドスライスと目玉焼き（1個）
ギリシャヨーグルト（無糖）＋ベリー類
緑茶またはブラックコーヒー
昼食
鶏むね肉のグリル（または焼き魚）
ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草の蒸し野菜
玄米ご飯（軽めの1杯）
味噌汁（野菜たっぷり）
夕食
豆腐ハンバーグ
小松菜としめじのおひたし
かぼちゃの煮物（少量）
野菜スープ
間食（おやつ）
素焼きアーモンドやクルミ（10～15粒程度）
ゆで卵
フルーツ（キウイやリンゴなど）
3. 飲み物
水を1日2L程度飲む
カフェインや砂糖を控えたお茶類（緑茶、ルイボスティーなど）
甘いジュースやアルコールは避ける
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住所：岐阜県羽島市舟橋町宮北3丁目19 南館
営業時間：08:00～23:00※最終受付22:00開始"
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